早寝早起きの習慣を身に着けたい！そう思ったら始めたい３つのアクション。 健康や美容のために早寝早起きの習慣を身に着けたい！と思っている反面、その習慣を身につけるのが難しい…というのが本音ではないでしょうか。 そこで,早寝早起きの習慣を身につけるための３つのアクションをご紹介します。 漠然と早起きしようと思わない。早起き...
ダイエット・健康の記事一覧
近年、チアシードという言葉を耳にする機会が多いのではないでしょうか。 若者を中心に流行となり、チアシードそのものはもちろん、チアシードを含む食品や飲料が幅広く流通しています。 チアシードのチアとは中央アメリカが原産のシソ科の植物で、その種子のことをチアシードというのです。 チアシードは小さなゴマによく似た種子で、古代か...
本当に必要？と思ってるあなたへ 、スマートウォッチがオススメの理由 最近、よく見かけるスマートウォッチ。 でも、本当にそれ必要？って思っている人も多いですよね。 もし、興味があるなら、あとひと押しがほしくない？ ここでは、スマートウォッチがオススメの理由を考えてみました。 すべての活動を計測 トレーニングでの消費カロリ...
ちょっとお高めでもバカ売れ！女性に人気のプロテインバーとは？ 女性に人気のプロテインバーって？ タンパク質20gを手軽に摂ることができる「ストロングバー」は、健康志向の女性に大人気のプロテインバー。 お値段は1本410円とお高めなのにもかかわらず、発売から1年足らずで累計販売本数15万本という大ヒット商品です。 ストロ...
ダイエットしたいなら「冷やご飯レンチンするな」。 「ダイエットに失敗してしまう人のお話を聞いていると、思い込みや偏りがあることがわかります。若いころは極端なダイエット法で成功したとしても、年を重ねると体に負担がかかります。中高年になったら『やせぐせ』を身につけるほうが効果的です」 専門家が提案する「やせぐせ」とは、考え...
筋肉をつける、またはダイエットのため筋トレに励んでいる方は少なくないでしょう。 トレーニングと同じくらい気になるのが「食事」。 プロテインドリンクなどたんぱく質のほか、どんな栄養を摂るべきか、何を食べるべきか悩みは尽きません。 今回は、筋トレの効果をさらに高める「食事」についてまとめています。 「PFCバランス」を見直...
プロテイン初心者必読！最初に知っておきたい「タンパク質の食べかた」のコツ 空前の”タンパク質”ブーム。食事から摂取できればベストですが、忙しい日常では手軽なプロテインもやはり人気。 タンパク質は貯金ができず、常に代謝分解を繰り返し、体を維持するために必要な栄養素です。 便利なプロテインは上手に活用することでストレスなく...
筋トレ民におすすめなのは牛乳？それとも豆乳？スポーツ栄養士が回答 料理家でスポーツ栄養士でもある玉利紗綾香先生に、豆乳について気になるアレコレを聞いてみました。 今回は、「筋トレ民は牛乳と豆乳どっちを飲めばいいのか」について。 どちらかといえば「牛乳」がおすすめ 「牛乳も豆乳もたんぱく質を多く含む飲み物です。牛乳からは...
40代から急増する夜間頻尿 第二の膀胱ふくらはぎが原因かも 40代に入ると、おしっこが「出にくい」、「近い」、「夜中にトイレに行きたくなる」といった悩みを持つ人が少しずつ増えてきます。 そのなかでも断トツなの「夜間頻尿」。 50代では半数以上が頻尿に悩んでいる 「寝る前には必ずトイレに行ってから寝るようにしているのに、...
気軽に始められ、他のスポーツよりヒザや腰への負担が少ないウォーキング。 実は、正しい方法で行うと、驚くほどの健康効果が得られるんです。 そこで、正しいウォーキング法と、うれしい効果6つをご紹介します。 正しいウォーキング法で得られるメリット6つ 気軽に始められ、他のスポーツよりヒザや腰への負担が少ないウォーキング。 実...
近年、健康ブームとともに需要が高まる「タンパク質」。 健康・美容などさまざまな目的でタンパク質を積極的に食べている方も多いことでしょう。 戦後、一時低下していた日本人のタンパク質摂取量はむしろ増加傾向です。 需要が高まる中、必要以上に摂取している方もいるかもしれません。 はたしてタンパク質の過剰摂取による身体への影響は...
疲れにくい体をつくるには筋肉が大事。 しっかりと筋肉をつけることで頑丈な体作りを行いましょう。 力強い筋肉がカラダを支える 何もしていないのにすぐ疲れてしまう！ と言う人は赤ちゃんが生まれてから立ち上がるのにどのくらいの年月がかかるかを考えてみてください。 何が言いたいかというと、立っているだけ、座っているだけでも私た...
食べ過ぎや飲み過ぎ・運動不足・睡眠不足・強いストレスや喫煙などのカラダに負担のかかる生活を送っていると、 健康と美容の大敵「ドロドロ血液」になってしまいます。 ドロドロ血液は、血栓を引き起こし、動脈硬化などの原因ともなり得ます。 血液をサラサラにし、生活習慣病を遠ざけるのに役立つ食材をご紹介します。 こんなに危険！ドロ...
『納豆』が腐っている時のサイン３選！賞味期限切れの納豆は食べても大丈夫なの？ 納豆は発酵食品なので、日持ちする印象が強いですが、賞味期限切れの納豆を皆さんはどうしていますか。 今回は、賞味期限切れの納豆は食べられるのか、また納豆が腐っている時のサインを紹介していきます。 食べられるかどうかの参考にしてください。 日本の...
医者が教える「寝る前2時間」の最高のルーティンとは。 コロナ禍や自粛生活などの「環境の変化」により、多くの人が将来への不安を抱え、「大きなストレス」を感じています。 ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。 発売1ヵ月で10万部を突破した、樺沢紫苑氏による最新作『ストレスフ...