スリムな人はみんなやっている！？日常生活に取り入れやすい5つのキレイポイント 体重だけを指標にすることや、極端な食事制限ダイエットは心にも身体にも負担が多いもの。 目指しているのって“健康的な美BODY” 締まるところは締まっていて、程よく筋肉がついていて…と、もちろん運動や筋トレも取り入れないと難しいところもあるでし...
ダイエット・健康の記事一覧
ダイエットにはエアロバイクよりもウェイトトレーニングがおすすめ ウェイトリフティングは体を筋肉隆々にしてしまうという説があるが、脂肪を燃焼させるには最適な方法です。 デッドリフトやスクワットなどの多関節運動は、全身を鍛えることができ、新陳代謝も活発になるのです。 パーソナルトレーナーは、何時間もの有酸素運動の代わりにウ...
痩せやすい体になるための生活習慣！ダイエット前必見 頑張ってダイエットしても痩せにくい人、ダイエットをしているわけではないのに痩せている人。 この両者にはどのような違いがあるのか気になりませんか？今回は痩せやすい体になるための生活習慣をご紹介します。 早食いは厳禁 痩せている人は、食べ物をよく噛み、ゆっくり時間をかけて...
ダイエット中でもご飯は食べたい！ちょっとした工夫で痩せる「白米の食べ方」 ダイエットに糖質は天敵であるといったイメージを持つ人もいると思います。 しかし、糖質はエネルギー源としてある程度は必要な栄養素です。 ここでは、糖質の代表食品ともいえる「ごはん」を上手にとっていただくための考え方やポイントをご紹介します。 白米に...
糖質カットしながら最大1.5合炊き！ダイエット用炊飯器にちょうどいいね 糖質制限ダイエットにも ここ数年ブームを巻き起こしている“糖質制限ダイエット”。 糖質の多い炭水化物などの摂取量を制限することで、血糖値の上昇を緩やかにし、体に負担をかけずダイエットできるというもの。 ですが主食ともいえる白米を我慢しなくてはいけな...
「毎日30分ランニング」のダイエット効果は？ 効果的なランニング方法は、「毎日30分だけランニングをする」ということです。 ランニングのような有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。 だからこそ、30分という時間は、20分+さらに10分走ることで、脂肪燃焼効果を高めてくれます。 また、1時...
50代のダイエット 10キロ減に成功するも不調なのはなぜ？ 夏を前に、新型コロナウイルス感染拡大による巣ごもり生活でたるんだ体を戻したい。 とはいえ、マスクをしたまま走ったり、人が密集しがちなジムやプールに通うのは抵抗があります。 ならば、糖質制限をしながら１日１万歩を目標に歩く。 これなら実行可能だと考え、新たな日課...
効率よく代謝を上げて痩せる！「血糖値コントロール」のポイント3つ 運動したり食事の量を減らしたり、ダイエットをがんばっているのになかなか成果が出ない…という人は、もしかしたら血糖値のコントロールが上手くできていない可能性があります。 血糖値が急上昇すると肥満になりやすかったり、代謝を下げてしまったり…ダイエットにとって...
プロテイン置き換えダイエットってどうなの？タンパク質の賢いとり方 プロテインというと、筋肉をつけたいボディービルダーが飲むものというイメージがありましたが、最近はダイエットのためにプロテインを飲む人も増えています。 プロテイン（protein）の日本語訳が「タンパク質」で、つまりプロテインとはタンパク質そのもの。 タン...
ついつい食べ過ぎちゃう人に朗報！食べ過ぎを抑える３つのコツ おなかがいっぱいになるまで食べないと落ち着かない、どうしても食べ過ぎてしまう…そんな相談を受けることは多くあります。 食べたい気持ちを抑えるのはストレスがたまるし、辛いですよね。 でも慢性的に食べすぎの状態が続くと体重が増えたり胃にも負担がかかります。 ストレ...
プロテインで太る、その理由 「プロテイン＝痩せる」は間違い。 パッケージに女性向けと書かれた商品も多く目にするようになり、以前より手に取りやすくなったプロテイン。 ダイエット目的で気軽に摂取する人も増えています。 しかし、「プロテインを飲み始めたら太った」そう感じたことはないでしょうか。 もしかしたらプロテインの摂り方...
「筋肉貯金」にはメリットがいっぱい！「筋肉枯れ」のデメリットや健康維持に役立つおすすめ運動法 年齢とともに体力の衰えを感じてしまうのは自然の摂理。 だからといって、体力不足を加齢のせいだけにしてしまうのは考えものです。 体力を維持するためには、運動が必須。 わかってはいるものの、中高年のうち「十分な運動をしている」と答...
｢白米は冷まして食べる｣炭水化物を最高のダイエット食材に変えるシンプルな方法 健康的に痩せるにはどうすればいいのか。 文教大学健康栄養学部の笠岡誠一教授は「炭水化物こそ最高のダイエット食になる。そのためには『冷ますこと』が重要だ」という――。 炭水化物を我慢してはいけない 私たち日本人は、長年「ご飯」を主食として食べて...
一日中ずっと食べていませんか？ 「少食ライフ」のススメ 『医師がすすめる 少食ライフ』 在宅勤務で誰にも見られていないのをいいことに、仕事をしながらお菓子をボリボリ。 たいして動いていないのに、食事は満腹まで食べてしまう…。 気づけば一日中何かを口にしていて空腹を感じることがない。 おかげで体重が増える一方。 そんな生...
太りやすい人が「食後すぐ！」3分でやるべきたった1つのこと テレビなど各種メディアで話題となり、日本人の食生活を変えた90万部超の大人気ベストセラーシリーズ待望の最新刊『医者が教えるダイエット 最強の教科書』が刊行されました。 20万人を診た糖質制限の名医・牧田善二氏が、最新の医学的エビデンスに基づき、最も効果的なダイ...