運動不足解消…おうちでできる簡単エクササイズ

運動不足解消!おうちでできる運動3選

外出自粛や在宅勤務の影響で運動不足を感じていませんか?

何か運動した方がいいんだろうけど、ジムに通うのはお金がかかるし、そもそも運動が苦手!

ウオーキングやジョギングは紫外線が気になるし雨の日はできないし…

そんな人にオススメなのがおうちでできる運動です。

本格的な筋トレやヨガをやる体力がないという人でも手軽にできる運動をご紹介します。

ラジオ体操

子どもの頃にやったから何となく動きを覚えているという人が多いでしょう。

5分ほどの体操ですが、しっかり丁寧に行えば心拍数が上がり、軽く汗ばむほどになります。

全身を使いますし、肩こり改善や腰痛予防の動きも含まれているのでスッキリしますよ。

曲に合わせてやりたい人・動きを忘れちゃったという人は動画をスマホで流しながらやると良いですね。

まずは初心者さん向けなのの第一から始めて、慣れてきたら少しハードな第二にも挑戦してみると運動量がグッと上がります。

エア縄跳び

縄跳びは有酸素運動なのでダイエットにもぴったりですが、室内では難しいですし外では人目が気になってしまいますよね。
そこで、おうちでもできるエア縄跳びがオススメです。

縄跳びをしているつもりで、リズミカルなジャンプを続けます。膝を痛める可能性があるので、大きく跳ぶ必要はありません。

手ぶらでは気分が乗らない人にはエア縄跳び用のグッズもあります。

最初は短時間からスタートしてみましよう。

集合住宅の場合は音が響かないよう気をつけて下さいね。

ずぼらヨガ

ヨガをやってみたいけど体が硬い、ヨガマットを使うスペースがないという人にオススメなのが崎田ミナさんの本『ずぼらヨガ』です。

立ったままできるもの、トイレに行ったついでにできるもの、寝る前にできるものなど、普段の生活に気軽に組み込めます。
ポーズは簡単バージョンで図もわかりやすいので、ヨガのポーズは難しい、合っているのかよくわからないということもなく挑戦できますよ。

無理なく続けられる運動習慣、始めてみませんか?

ネットの声

「ずぼらヨガ、すごいストレッチに続いての購入後の率直な感想

開いてみて、製本にびっくり!開き具合が気持ち良過ぎて、思わず意味なく何度も開け閉めしてしまいました(笑)すごく工夫されています。

そして相変わらず、絵がとても丁寧で綺麗。作者さんの人柄がうかがえます。

不眠、朝は会社に行きたくなく、日中は疲れがちだったのですが、ずぼらヨガを生活の合間に取り入れてから、心身の好調がキープできています。PCに長時間向かう仕事柄、身体の不調に悩む同僚に購入してプレゼント予定です。本当におススメします。」

 

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