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スマホ老眼の恐怖…15秒でできる簡単ケアも

スマホ老眼の恐怖…15秒でできる簡単ケアも

急増する「スマホ老眼」の恐怖…15秒でできる簡単ケアとは？

スマートフォンやパソコンの普及などにより、現代人の多くが目を酷使する生活を送っています。

目がショボショボしたり、ぼやけたりなど、見えにくさを抱えている人は少なくないでしょう。

スマホやパソコンを使いつつ、目の健康を守るには、どうすればよいのでしょうか。

ブルーライト対策は必要?

■結論:ブルーライトは気にしなくていい

スマホやゲーム機、パソコンの画面から発せられるブルーライトが「目に悪い」と、よくいわれます。

そのため、ブルーライトをカットするシールやメガネが数多く販売され、私もよく患者さんから「ブルーライトを除去するというグッズは使ったほうがいいのでしょうか?」と尋ねられます。

結論からいうと「ブルーライトは気にしなくていい」です。

私たちが目で見ることができるのは、400～780nm（ナノメートル）という単位の可視光線（波長の光）に限られています。

400nm以下の光（紫外線）、780nm以上の光（赤外線）は、目に見えない光「非可視光線」です。

ブルーライトは、380～500nmの波長を持ち、非可視光線の紫外線にも含まれています。

いずれにしてもブルーライトは、「最新の電子機器から発せられる特別の光」ではなく、日常的に身の回りにあふれている光なのです。

［図表1］「ブルーライト」は気にしなくていい

ブルーライトと波長が近い紫外線は、浴びると日焼けをしたり、シミやシワの原因となったりします。

紫外線のように波長が短い光は、エネルギーが強く人体に影響を及ぼします。

そのため、ブルーライトも目になんらかの悪影響があると考えられているのでしょう。

しかし、紫外線は人類が誕生する以前から地球に降り注いでいます。

紫外線が強力な赤道付近に住む人たちは、みんな目の病気に悩んでいるかといえば、そんなこともありません。

私たちの目や体は、紫外線と共存し悪影響を最小限に抑えるための仕組みをいろいろと備えています。

ですから、紫外線より少しだけ波長が長いブルーライトは、さほど気にすることはないのです。

あたり前の話ですが、基本的にどんな光も大量に目に入れば悪影響を及ぼします。

波長の短い紫外線に近いものほど、理論的にはよくないというだけです。

パソコンやスマホの画面から発せられる微弱な光は、昼間の太陽光に比べたら、とるに足りない強さですから、過剰に反応する必要はないのです。

「就寝する2時間前」までにはスマホ使用を切り上げるべき

ただ、波長が短い光には覚醒作用があります。

そのためブルーライトを夜まで浴び続けていると、体内のリズムを乱して睡眠に影響します。

そして、寝つきが悪い、眠りが浅いなど、睡眠の質を低下させて疲れが回復しづらくなってしまうのです。

私たちの体は、寝ている間に細胞が修復・再生されたり、脳が記憶や感情を整理したりして、毎日メンテナンスをしています。

ところが、ブルーライトの影響によって睡眠不足になったりすると、このメンテナンスが乱れて全身に悪影響を及ぼします。

目だけでなく全身の健康のためにも、できれば眠りにつく2時間前までには、スマホを使うのを切り上げたほうがいいでしょう。

15分に1回程度、10秒ほど目を閉じてひと休み

何かに集中して取り組んでいると、まばたきが減ってしまいます。

通常は1分間に20～30回まばたきをしますが、パソコンやスマホの画面などを見つめていると、その回数は3分の1～4分の1程度にまで激減するのです。

これほど極端にまばたきの回数が減ってしまうと、涙が蒸散することにより、涙液が不足してドライアイを招いてしまいます。

ドライアイになると、目がショボショボするだけでなく、光がまぶしい、目の奥が痛い、さらには首や肩のこりや頭痛まで引き起こしてしまいます。

そうならないために誰でもすぐにできることは、意識して目を閉じること。

何かに集中して取り組んでいるときでも、15分に1回程度を目安に心を落ち着けて、ゆっくりと息を吐きながら10秒ほど目を閉じてみることをおすすめします。

ゆっくりと息を吐くことを意識すれば「副交感神経」が優位になって心が落ち着き、リラックスすることによって自律神経の乱れもリセットできます。

パソコン作業やスマホの合間に、15分に1回程度は息抜きして、10秒ほどゆっくりと息を吐きながら目を閉じてみましょう。

そもそも人が集中力を持続できるのは、15分程度といわれます。ならば少なくとも15分に1回はひと休みして目を閉じ、いったんリセットすることで作業効率もアップするはずです。

「遠くを見る」はスマホ老眼の予防に効果的

［図表2］15分に1回、10秒ほど目を閉じてみる

15分に1回を目安にひと休みして、ゆっくりと息を吐きながら10秒くらい目を閉じた後、あわせてやってほしいことがあります。それは、できるだけ遠くを眺めることです。

窓が近くにあり、屋外を眺められるのであれば、離れたところにある緑や建物、青空や雲を眺めるといいでしょう。

また、室内やオフィスでも、一番遠くの壁などを眺めてみる。

それだけで、近くばかり見ていた目を緊張から解放させることができます。

私たちがモノを見るときは、目のレンズ（水晶体）を支える筋肉（毛様体筋:もうようたいきん）が、緊張したりゆるんだりすることで、レンズの厚みを変えて焦点を合わせています。

そもそも人間の目にとっては、はるか昔の原始時代ように、遠くの獲物を探している状態が自然で負担がかかりません。

しかし、スマホやパソコンなど、距離が近いモノばかりを見つめる時間が多い現代人は、毛様体筋が緊張しっぱなし。

特に視力がいい人、遠くのものがよく見える人ほど、目の毛様体筋には大きな負担がかかっているので、疲れやすいです。

そこで、こわばった毛様体筋をゆるめるためにも、15分に1回くらいは、せめて5mくらい先を眺めてほしいのです。

近年話題になっている「スマホ老眼」は、至近距離でスマホ画面を見つめ続けることで「毛様体筋」がこり固まって、ピント調節がうまくできなくなる状態のことです。

一般的な老眼は加齢による水晶体の老化によって起こりますが、スマホ老眼の原因は一時的な毛様体筋の緊張です。

集中してパソコン仕事をしているときでも、スマホで動画を見ているときでも、15分おきにひと休みして10秒目を閉じた後、10秒遠くを眺めることで目の筋肉を休ませ、スマホ老眼を予防することができます（図表2）。

「エアコンの風」はなるべく顔にあたらないように

暑がりだったり寒がりだったりで、エアコンの風に直接あたるのが好きな人がいます。

でも、目の健康を考えると、エアコンの風はできるだけ避けたほうがいいです。

なんとなく感じる程度の弱い風力でも、目は確実に乾きます。

洗濯物を干すことを考えたらわかるでしょう。微風でも風にあたり続ければ、衣類も断然速く乾きます。

人間にとって快適な湿度は40～60％といわれます。

しかし、空調の効いたオフィスなどでは、湿度20％以下も珍しくありません。

乾燥する時期には、できるだけ加湿器を使うようにして、身の回りの湿度を40～60％に保つようにしてください。

加湿器が使えず、どうしてもエアコンの風があたる位置に座らなければならない場合は、風よけのメガネをかけるのもいいでしょう。

最近では、乾燥対策としてフレームの周りにスポイトで水を垂らしておけるパーツがついたメガネも販売されています。

そうしたツールも上手に活用しながら、大切な目の健康を守りましょう。

ハーバード × スタンフォードの眼科医が教える 放っておくと怖い目の症状25　梶原一人(著)

8万6000人を救ったスーパードクターが教える100歳まで視力を失わない方法

著者は米ハーバード大学と米スタンフォード大学に11年在籍し、世界的権威の2大科学誌『ネイチャー』『サイエンス』に論文が掲載されたスーパードクターだ。

帰国後、東京・錦糸町に「眼科 かじわらアイ・ケア・クリニック」を開設するやいなや、地元だけでなく、噂を聞きつけて全国各地から来院する患者が後を絶たない。

クリニックには名医の診察を求める患者が、連日、行列をつくっている。

そんなカリスマ名医の初の著書。

行列のできるクリニックの眼科医が、誤解だらけの目の常識と一生モノの目の健康法を教えます。

◎「ちょっと様子を見よう」が悲劇の始まり
痛くもかゆくもないのに失明寸前!?

目の悲鳴を見逃さないでください。
「自覚症状なし」という怖い目の病もあります。
「なんとなく知っている」という目の常識には、間違いが多いものです。

「モノがぼやけて見える」
「視力が下がってきた」
「目がかすむ」
そんな気になる目の症状があっても、そのまま放置していませんか
目の疾患には、これといった自覚症状がないままじわりじわりと進行して、気づいたときには失明寸前になるものがいくつもあります。

「目が疲れているんだろう」
「年のせいだろう」
そんなふうに”自己診断”して放ったらかしにしがちな症状のウラに、目を急激に衰えさせる病気が潜んでいることも少なくありません。

「頭痛がする」
「ムカムカして吐き気がする」
こんな目とは関係ないように思える症状が、実は目が見えなくなってしまう病気の兆候だったりするのです。

著者のクリニックには毎日、たくさんの患者が、視野が欠けたり黒いゴミのようなものが見えたりして見えづらくなってから、あわててやってくることが多いです。

「もっと早く病気を特定できていれば、適切な治療ができたのに」
「目の病気について正しい知識があれば、ここまで視力を落とさずにすんだのに」
著者は、そんな思いをすることが少なくありません。
手遅れになってしまい、後悔する患者さんを一人でも減らしたいという気持ちでいっぱいなのです。

本書では、多くの人が感じている目の症状について、考えられる原因には何があるのか、自分でできることは何か、そしてどう治療するべきなのかを、科学的な事実に基づいてお伝えします。

ネットの声

「ブルーライトはカットした方が良いよ。あれは目が疲れる。対応メガネをすればちょっと楽になるし、目の乾燥もちょっと防げる。」

「珍しく、と言うのは失礼だけど、役に立つ記事でした、私にとって。とても参考になったし、書かれていることを実践しようと思います。」

「意固地でもデフォルトのまま使っていたが文字のサイズを2段階大きくしたら目がチョー楽♪」

 

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