精神科医Tomyのほどほど力　全力投球は、もう卒業よ　精神科医Tomy (著)　大和書房 (2024/4/12)　814円

2024年6月27日 2024年6月27日

abundant

すます人気！頑張り屋さんのための処方箋

頑張りすぎる、すぐいっぱいいっぱいになる……そんなお悩みの方へ。

「お願いごとはいったん預かる」「１時間に10分休憩する」「やりたいことを半分にする」「頑張り屋さんほどヘルプを求める練習をする」など、気持ちにゆとりを生み出す小さなヒントをTomy先生が伝授。

どうにかしようと頑張り過ぎてキャパオーバーになってしまう時はありませんか…？

【精神科医Tomyのほどほど力】

しんどい時は全力投球しなくてOK！
この本で「ほどほど力」を見つけてみて下さい????#精神科医Tomy さん #だいわ文庫 pic.twitter.com/tv5gJx5rzP

— 住吉書房　駒沢大学駅前店 (@sumiyoshikoma) June 24, 2024

はじめに
1章　いらないこだわりを捨ててみる
なんとか最低限回ればよろし。
こだわりの解像度を上げましょう。
完璧主義な人ほど、制限が必要よ。
こだわりは少なければ少ないほどいいわけでもないのよ。
何をどうしたって、他人と過去は変えられないわ。
根っからの「完璧主義」もやわらげることはできるわ。
何が何でも「ほどほど」じゃなくていいの。
プロフィール疲れにご用心。

2章　毎日にうまく余白をつくる
いっぱいいっぱいになって、日常生活に支障が出ていないかしら？
いっぱいいっぱいのときこそ、こまめに休憩をとるのよ。
１時間に10分休憩をとりましょ。
限界になってからでは、遅いのよ。
マルチタスクよりシングルタスクで、余白はつくれるわ。
何もしないでゴロゴロする時間こそ、本当の余白なのよ。
休日じゃなくても、一日の中で、休み、楽しめばいいのよ。
ゆとりを生み出すあなただけのルーティンをつくりましょ。

3章　「ほどよい距離感」を大事にする。
相手への期待が人間関係の「ほどほど」を壊すの。
頼まれごとは、すぐには引き受けない。
あなたが「ズルい」と思う人はまわりの人だって「ズルい」と思っているわ。やることがいろいろあるからこそ、100％をどう使うか考えるべきなの。
完璧主義を人間関係にも求めないこと。
放置していい問題だってあるわ。
完璧にしたいことは、少しだけでいいの。
世間体って、実はあなた自身の考え方だったりするの。
自分軸を大事にしたいなら、まずは自分だけに集中すればいいの。
嫌なことをしてくる人にわざわざご褒美をあげなくていいわ。
「なぜ」を繰り返していくことで、セルフカウンセリングできるわ。
頑張りすぎる人ほどヘルプを求める練習が必要だわ。

4章　ふつうにやって十分合格　
きっとあなたは、「頑張りやさんで優秀な世界」の住民。
やりたいことの「半分」だけ、やってみて。
責任感の強い人ほど、簡単に仕事を増やさないで。
忙しくないと不安な人に必要なのは真のゴロゴロタイムよ。
作り上げた「スタイル」があなたを邪魔することもあるわ。
ほどほどに頑張ることもできなくなったら？
自己否定をしているあなたの中にある宝物。
最悪の想定をするクセには、こんなリスクがあるわ。
「嫌なものは嫌」と思っていいのよ。
「ほどほど力」の注意点とは？

5章　「ほどほど」のモノサシは自分軸
好きなことなら、どれだけ疲れてもいい、というわけでもないの。
人生の最後の瞬間を想像して、見えてくることもあるわ。
ほどほどに生きるために、捨てたほうがいいもの。
全方位で勝っていたいというのは、無理な話なの。
今、頑張って取り組むことは、「たった一つ」でいいわ。
自分の時間を大切に生きることが、わがままなわけがないわ。

おわりに

著者について
1978年生まれ。名古屋大学医学部卒業後、医師免許取得。精神保険指定医、日本精神神経学会専門医。2019年6月から本格的に旧ツイッターで投稿を開始すると大きな反響を呼び、現在はフォロワー39万人超。著書に『精神科医Tomyの気にしない力』（だいわ文庫）、『精神科医Tomyが教える30代を悩まず生きる言葉』、『精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』、小説『精神科医Tomyが教える心の荷物の手放し方』（以上、ダイヤモンド社）、『穏やかに生きる術』（KADOKAWA）ほか多数。

「内容が、本当にためになります。とても良い本だと思います。個人的には、「?よ。」や「アテクシ」ではなく、「?です。」「私」と書いてくださった方がかなり読みやすいです。(自由に書いております。)改善してくださったらなぁ…と思うのですが…。」

「TOMMY先生のご本はとても読みやすい、見やすい、わかりやすいです。
悩みが軽くなります。」

「とりあえず頑張る。とりあえず頑張りさえすればなんとかなる。そうやって疲れ果て燃え尽きてしまった私は「ほどほど力」を知りませんでした。忙しいときほど無理に頑張って、頼まれ事はすぐに引き受けて、目の前の状況に振り回される…。全力投球から卒業するためのヒントがいっぱいでした。」

(↑クリックするとAmazonのサイトへジャンプします)