本書は、ウイルスに負けない、免疫力を上げるための最強の方法をわかりやすく解説。
1日2食、お口のケア、食事はよく噛む、1分間瞑想、前向き思考法、自然豊かな場所へ行くなどの免疫力を高める習慣も紹介。
誰にでも明日からできる、免疫力を上げる方法が満載です。
免疫システムがうまく働いていないと、体内の細胞の修復や再生がうまくできなくなり、がんなどのさまざまな病気のリスクが高まりますし、体内が老化するスピードも早まります。
免疫力がうまく働けば、病気に悩まされることなく、気力、体力ともに充実して若々しくなり、仕事やプライベートも、すべてうまくいきます!
■目次
●Chapter1:コロナ禍で明らかになった “免疫力・新常識” Q&A
Q1 年をとると免疫力は下がる
Q2 若い人はみんな免疫力が高い
Q3 健康診断で異常がないから大丈夫
Q4 ワクチンを打てばコロナもインフルもかからない
Q5 免疫力は強ければ強いほどいい
Q6 コロナ禍ではテレビで情報収集した
Q7 カゼやインフルエンザは治療薬がある
Q8 マスクや手洗いはコロナ予防に効果がある
Q9 体温が高い人は免疫力が強い
Q10 朝昼夕欠かさず食べた方が免疫力はつく
Q11 加工食品やハンバーガーは危険な食べ物
Q12 ホットケーキやたこ焼きが免疫力を下げる
Q13 前向きなポジティブ思考がいい
Q14 リモートワークで免疫力が低下する
Q15 寝不足だとカゼをひきやすい
●Chapter2:免疫力が上がれば こんなイイコトが起こる!
1.感染症に強くなる
2.花粉症に悩まされない
3.がんになりにくい
4.あらゆる病気になりにくい
5.若々しくいられる
●Chapter3:免疫システムを知って 免疫力を味方につける!
複雑な免疫システム。主力を担う免疫細胞
免疫システムの「自然免疫」と「獲得免疫」
アレルギー反応にも関わる「抗体」の種類と働き
免疫が活性化しすぎると「免疫の暴走」が起こる
自律神経のバランスが免疫システムに影響
あらゆるところに存在して体を守る免疫細胞
免疫を強くするには抗老化(アンチエイジング)
今すぐやめたい免疫力を下げる習慣
●Chapter4:免疫力を下げる“高血糖”と“炎症”
高血糖は免疫力の“最大の敵”
白血球も糖尿病になる!?
老化を進める体内の“炎症”
●Chapter5:ひとつでも多く実践しよう 免疫力を高める食べ物・食べ方
血糖値を上げない食べ方・食べ物
毒の油をやめて炎症を抑える
炎症を抑えるよい油をとろう
免疫力を活性化する食べ物
●Chapter6:これさえ守ればOK 免疫力を高める5つの生活習慣
1.腸内環境を整えて免疫力をアップ
2.お口のケアで体内の炎症を減らす
3.ぐっすり眠って免疫細胞を活性化
4.適度な運動で免疫力を上げる
5.ストレス対策も大事。心をリフレッシュ
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