75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣
ハーバード大学も注目! ぐっすり眠りたい中高年のための「科学的」熟睡法
なぜ、歳を取ると、ぐっすり眠れなくなるのか?
その理由は「睡眠力の衰え」にあります。
体力、肌力、睡眠力。
この3つの力は、年齢に勝てません。
どんな人でも、歳を重ねるごとに、必ず衰えていきます。
「質の良い睡眠」を得られないと、「認知症」「高血圧」「糖尿病」「自律神経の乱れ」など、あらゆる病気や不調の一因になりかねません。
中高年特有の「睡眠力の老化」をカバーしながら、ぐっすり眠るためには、いったいどうしたらいいのでしょうか?
ハーバード大学からも注目される、テレビでもおなじみの「世界一のスリープドクター」が、その解決策を分かりやすく指南します!
【新刊図書のご案内】75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣 遠藤拓郎／著 横浜タイガ出版 シニアの睡眠に特化した本。7時間以上床にいない、うたた寝や午後の長い昼寝をしない、昼夜の光を調節する…。朝までぐっすり眠れる科学的方法を伝授。快眠グッズも掲載。cTRCMARC
— 西尾市立図書館 (@nishio_lib) June 29, 2021
■本書の主な内容
◎多くの中高年にとって、本当に問題なのは「睡眠負債」ではなく「寝過ぎ」
◎「長く寝る人ほど、健康に長生きできる」という科学的根拠は存在しない
◎中高年は長く寝る人ほど、早死にしている
◎「ステイホームによる睡眠の悪化」にどう対処するべきか?
◎「睡眠薬を飲むと認知症になる」は本当か?
◎なぜ、夜中にトイレで目が覚めてしまうのか?
◎歳を取ってからも「深い睡眠」を増やす方法
◎「日本人は働き過ぎ」「もっと寝なければダメ」は本当か?
◎「睡眠負債」という概念が生まれた背景
◎「8時間は寝なさい」は子どもの睡眠習慣で、中高年には通用しない
◎本当に「早起きは三文の得」なのか?
◎75歳までに身につけたい7つの睡眠習慣
◎健康寿命とアンチエイジングのカギになる「成長ホルモン」
◎睡眠とお酒の関係
◎「快適な睡眠環境」の作り方
◎最新の研究に基づく「中高年のための快眠グッズ」
…など、目からウロコの情報が盛りだくさん。
「中高年向けの睡眠本」の決定版です!
「現在、73歳9か月男性、本著のサブタイトルに「75歳までに身につけたい」とあるように、正に年齢的にタイムリーな本でした。70歳頃から21時になると眠くなり、夜中のトイレ覚醒が多く、毎晩2～3回夢見に伴っていました。幸い悪夢で覚醒することはありませんでしたが、気が付くと睡眠時間は5～6時間でした。この現象は加齢に伴う早寝早起きと甘んじて受け入れていました。ところが72歳になると眠くなる時間が22時となり、夜間覚醒も1～2回で、起床時間が5時前後と7時間睡眠になりました。本著で推奨している7時間睡眠が自然に身に付いたことになりました。」
「両親が「朝早く目が覚めてしまう」とぼやくので、まずは私が勉強しようと購入してみました。
ちょっと目を通してから親に渡そうと思ったのですが、結果的に全部読んでしまいました笑」「今年90歳を迎える男性です。明るい淡い青を基調としたデザインで読んでみたくなりました。
「睡眠不足」や「睡眠負債」でなく「寝過ぎ」が問題だとのフレーズは、「えー！なになに？読みたい！」と読者をひきつけます。医学的なことは一般の人にはわかりにくいことが多いと思いますが、スポンジやスキーなどの身近なものを例にとっての話の進め方には感服しました。」
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