メンタルが安定し、疲れもスッキリ
40年研究を重ねた「呼吸法」の集大成!
《集中力アップ》《ストレスに強くなる》《人間関係が整う》
斎藤孝先生が40年の研究を重ねた「呼吸法」について、心も身体も、脳も人間関係も激変する「斎藤式呼吸法」の数々を紹介。
本書では、「技」としての理想の呼吸を身につけるアプローチに加え、呼吸を意識し、呼吸を感じて生きるためのヒントも解説!
ストレスが多い現代社会で「呼吸法」は必須の技術です。
(目次)
まえがき なぜ今、「呼吸」が大事なのか?
第 1 章
呼吸で「自分」を整える
気分に支配されない平常心を取り戻す
●大谷翔平、藤井聡太に学ぶ「気分に支配されない呼吸の整え方」
●アンガーマネジメントの基本「10カウント6秒呼吸法」
●受験合格率を高める『鬼滅の刃』全集中の呼吸に学ぶ
●子どもの集中力がアップ「ひと息音読」のススメ
●「最強の脳トレ」音読は記憶力を鍛える
・・・・・など
第 2 章
呼吸で「身体」を整える
自律神経のみだれもコントロールする
●スマホばかり見ていると呼吸は浅くなる
●自律神経のみだれも呼吸でコントロールできる
●IKKOさんに学ぶ「ご機嫌な息づかい」
●場の空気も心も整う、「笑う」という深呼吸
●小学3年生の頃の「弾む呼吸」を思い出す
・・・・・など
第 3 章
呼吸で「人間関係」を整える
コミュ力を高めて会話上手になる
●「会話上手」とは呼吸に敏感な人
●「流れを止めず」に会話に割り込むワザ
●「一体感に包まれる」オンラインでの会話のルール
●安住紳一郎アナウンサーに学ぶ「場の空気」の読み方
●「人間関係で疲れない」ストレスフリーな習慣
・・・・・など
第 4 章
呼吸で「行動」を整える
日常の幸福感を倍増させる
●宇多田ヒカル、YOASOBIに学ぶ、呼吸を操る技術とセンス
●「集中力が高まる」ワントラックリピート
●落語のマクラに学ぶ「誰とでも息の合う」話し方
●「冷えたビール」と「サ道」で気持ちよさも幸福も倍増
●アスリートの呼吸に意識を向けると、スポーツはもっとおもしろい
●マインドフルネスの源流、「禅マインド」に立ち返る
・・・・・など
第5 章
呼吸で「生き方」を整える
リラックスした深くて長い呼吸を身につける
深く長い呼吸を取り戻す身体の構え「上虚下実」
生き方が変わる「齋藤式シンプル呼吸法」
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