睡眠負債の返済の基本は、しっかりと睡眠時間をとることです。 毎日の生活パターンを改善して、1時間でも30分でも長く睡眠を取るようにしたいものです。 それでも睡眠不足になりがちな毎日でしたら、ちょっとだけでも昼寝をしたり、正しく寝だめをしたりして、 上手に睡眠負債を解消するようにしましょう。 たとえ夜に少し睡眠時間が足り...

たくさん寝たはずなのに疲労感が残っている…。 寝不足で仕事中にウトウト…。 原因は質の良い睡眠がとれていないからです。 若い頃はいくらでもぐっすりと眠れたのに、30代を越えたあたりから年々寝つきが悪くなった。 さらに、夜中に目を覚ましたりするようになったという人は少なくありません。 それは年齢とともに深い眠りはどんどん...

夜寝て朝起きる。 多くの人にとって、当たり前のように繰り返している毎日のサイクルです。 人は寝ることによって一日の疲れをリセットし、次の日の活力を蓄えています。 しかし、 「なかなか寝付けない」 「寝ても夜中に何度か目が覚めてしまう」 など、睡眠に関して悩みを持っている人が多いのも現代社会の現状なのです。 お風呂＆スト...

姿勢が崩れてくると、背中や腰に負担がかかります。 重力から体を解放し、呼吸を整えましょう。 「うつぶせ」になるメリットも！ 筋力に頼らず姿勢を伸ばす 誰でも簡単にできて、最も効果のある方法のひとつとして「うつぶせになること」があります。 「え、うつぶせになるだけ?」と、驚かれる人も多いでしょうも。 しかし、実はうつぶせ...