睡眠負債の返済の基本は、しっかりと睡眠時間をとることです。
毎日の生活パターンを改善して、1時間でも30分でも長く睡眠を取るようにしたいものです。
それでも睡眠不足になりがちな毎日でしたら、ちょっとだけでも昼寝をしたり、正しく寝だめをしたりして、
上手に睡眠負債を解消するようにしましょう。
たとえ夜に少し睡眠時間が足りなかったとしても、昼頃に少しだけ仮眠をとることで、
その”睡眠負債”をその日のうちに返済することができるのです。
お昼ご飯を食べた後、できれば横になって目をつぶります。そうして10～15分程度眠るのです。
寝だめは効果がないとされていますが、入眠時間を調節して、起きる時間を毎日一定にすることが大事。
起きる時間を遅くするのではなく、寝る時間を早めにすることで寝だめも効果がありますし、睡眠負債の解消にも効果があるのです。
