不安がりやさんの頭のいいゆるみ方　下園壮太 (著)　さくら舎; 初版 (2024/7/4)　1,760円

2024年7月9日 2024年7月9日

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自衛隊メンタル教官がすすめるプチ楽観主義

「苦しみ依存」をやめ、楽しくラクに生きる！

同じことを経験しても、ネガティブに受け取る人と、たいしたことないとスルーできる人がいます。

前者の不安がりやさんには「４つの思考の偏り(信念)」(自分はダメ、他人は自分を攻撃する、世の中は搾取的、未来は危険)があり、それに基づいた世界で生きています。

かといって、楽観的になるのはリスクを避けられなくなると怖く、なぜか罪悪感も覚えてしまう。

不安だらけの日々はしんどく、エネルギーも消耗するため、うつの原因にもなります。

プチ楽観主義はそんな不安がりやさんが、ちょっとだけ楽観寄りになれるメソッド。

性格を変えるのではなく心の「状態」を変え、過剰不安で消耗しないことを目指します。

「不安はエスカレーションする」「疲労と情報が不安を強くする」など不安の正体を知り、「不安はなくそうとせずボリューム調整」「1日9時間寝る」「自己決定をやめて神頼みしてみる」「快感シャワーで快を増やす」「苦しみ依存をやめる」などさまざまなプチ楽観主義のテクニックを紹介。不安でガチガチの自分を上手にゆるめ、気楽に自由になりましょう！

【本書の内容】
第１章　不安がりやさんになりやすい現代人
第２章　疲労と情報が不安を強くする
第３章　仮想現実が5％変われば楽になる
プチ楽観主義１　ネガティブな感情を認める
プチ楽観主義２　のんびり成長していく
プチ楽観主義３　「自力で頑張る」から「他力を頼る」へ
プチ楽観主義４　苦しみ依存をやめて楽しみを増やす
プチ楽観主義５　動いてゆるめて自由になろう

著者について
下園壮太（しもぞの・そうた）
心理カウンセラー。NPO法人メンタルレスキュー協会理事長。元・陸上自衛隊衛生学校心理教官。1959年、鹿児島県に生まれる。1982年、防衛大学校を卒業後、陸上自衛隊入隊。陸上自衛隊初の心理幹部として、自衛隊員のメンタルヘルス教育、リーダーシップ育成、カウンセリングを手がける。大事故や自殺問題への支援も数多く、現場で得た経験をもとに独自のカウンセリング理論を展開。2015年に退官し、その後は講演や研修を通して実践的なカウンセリング技術の普及に努める。
著書には『自衛隊メンタル教官が教える心の疲れをとる技術』（朝日新書）、『とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか?』（サンマーク出版）、『全部うまくいかないのはわたしが頑張りすぎるから』（WAVE出版）などがある。

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