運動不足の方へ「できるだけ素早く足を動かそう！」
目次
歩幅を広げて、できるだけ速いスピードで歩いてみよう
速く歩くには、歩幅を広げつつ足を動かすテンポも速くするという矛盾する動きを達成しなければなりません。
走った方が楽なのですが、あえて走らずに速歩きをすることで、日頃使わない筋肉を使います。
また、同じ速さなら走るよりも効率が悪く、余分にエネルギーを使うので、短時間で効果的に運動ができます。
運動不足はニキビの原因。
でも、運動をしたくないという人は
朝起きてからすぐ、ストレッチするか、普段歩くときに早歩きをしましょう。新陳代謝が上がる、立派な運動です。— お肌ケア虎の穴 (@toranoanaizumo1) August 24, 2022
地面を後方に蹴ることを意識
歩幅を広げようとすると、脚を前に出すことを意識してしまいがち、
踏み出す足よりも後ろの足で地面をしっかりと後方に蹴ることを意識します。
すると、反対の脚はその間に自然に前に踏み出せます。
おはようございます?
朝から30分早歩きして気持ちいい汗を流せました?リモートワークだと運動不足ヤバいので意識して運動していかなきゃですね！本当は運動大嫌いですが…笑
でもだからこそ、運動したあとの達成感が半端ない！朝から頑張った！この勢いで作業も進めていきます！#みのごる— 花咲みわ@1ツイ9文字で24万インプ稼ぐ方法教えます? (@hanamiwa01) August 20, 2022
競歩のイメージで
踏み出す足は高く上げずに、着地の際は膝をしっかりと伸ばすことを意識します。
速いテンポで歩くためには腕振りも大切。走る時のように肘は直角くらいに曲げてしっかりと振りましょう。
競歩のイメージで短い距離でもよいのでチャレンジしてみましょう。
健康寿命を削る習慣、それは運動不足。
運動すれば死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、癌なら30％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果がある。運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気リスクを抱えているんよ。週に150分の早歩きで4年半寿命が延ばせるっぽいので、みんなやろ。
— リュウキ＠メンタル整体師 (@SoundHealthy) August 18, 2022
