国民の20%が睡眠に関する悩みを抱えているということです。 特に、30代以上の不眠は増加傾向にあるといわれています。 不眠症では、睡眠時間は問題ではありません。 大切なのは睡眠の質なのです。 不眠症には4つのタイプがあって、同時に現れることもあるということです。 ・入眠困難 眠りに入るまでに30分～1時間以上かかってし...

睡眠負債の返済の基本は、しっかりと睡眠時間をとることです。 毎日の生活パターンを改善して、1時間でも30分でも長く睡眠を取るようにしたいものです。 それでも睡眠不足になりがちな毎日でしたら、ちょっとだけでも昼寝をしたり、正しく寝だめをしたりして、 上手に睡眠負債を解消するようにしましょう。 たとえ夜に少し睡眠時間が足り...

1日に必要とされる睡眠時間は年齢などによって異なります。 それでも、20～50歳代の働き盛りの世代となれば、1日7～8時間程度が目安といわれています。 それが、平日は忙しさなどから6時間ほどしか寝れていないのであれば、1日1～2時間ずつ不足が生じ、 週末には5時間以上の「睡眠負債」が積み上がってしまう計算になります。 ...