HIITにバーピー運動を取り入れよう！効果や方法を徹底解説 短期集中型トレーニングのHIITがいま話題です。 HIITには心肺機能の向上・筋持久力アップ・脂肪燃焼・脳血流の促進などの効果があるといわれています。 しかし、HIITにどんな運動を取り入れたらいいのか迷っている人も多いでしょう。 そのような人にはバーピー運動...
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プロテイン女子急増中！正しい飲み方と期待できるうれしい効果 これまでは「男性が筋肉をつけるために飲むもの」というイメージが強かったプロテインですが、最近では女性でも飲んでいる人が増えているそう。 女性向けのプロテインパウダーや、すぐに飲めるボトルタイプのもの、スナックタイプのものなど商品ラインナップも増えており、プロテ...
白湯を飲むと身体に嬉しい効果がたくさん！正しい作り方や飲み方のポイントを解説 健康や美容に効果があるといわれ、注目を集めている「白湯（さゆ）」。 しかし、ただお湯を飲めば良いというわけではありません。 白湯（さゆ）とは 白湯（さゆ）とは、水を沸騰させただけの何も入っていないお湯のこと。 普通の「お湯」との違いは、沸騰さ...
筋トレ効果を出すために「プロテイン」は必要？ ボディメイクの基本は五大栄養素を見直すこと。 脂質、糖質に加えて欠かせないのがタンパク質。 せっかくトレーニングをしていても、食事制限をしてタンパク質の量が減ると、身体を作る栄養が足りません。 そこでオススメされるのがプロテインですが、どうしてボディメイクに必要なのでしょう...
ランニングは毎日するほうが効果的なのか？痩せないという説もある！ 健康維持やダイエットのためにランニングをするなら、毎日走ったほうが効果的だと考えがち。 しかし実は毎日のランニングには、意外にも知っておくべきデメリットが多いのだそうです。 ここでは、ランニングを毎日するメリット・デメリットと、最適なランニングの頻度につ...
体を動かすなら「週1時間15分以上」!? 海外研究で示された脳への健康効果とは 新型コロナウイルス感染症の問題が長期に及ぶなかでも、工夫しながら体を動かす機会をつくっている人も多いでしょう。 運動から遠ざかると、美容やダイエットに加えて、心身の健康にもよいことではありません。 海外の研究によると、脳の老化を遅らせるとい...
筋トレ時間の効果的な長さとは？ベストなタイミングも紹介 効果的に筋トレをしたい場合、トレーニングの長さはどれくらいが最適かご存知でしょうか。 筋トレ時間の長さを誤ってしまうと逆効果になることもあるので注意が必要です。 1. 1日の筋トレ時間の長さはどのくらい？ まずは、効果的な筋トレ時間の長さについてご紹介します。 筋...
【腕立てのコツ】正しい姿勢で効果的なやり方をマスターしよう 場所を選ばず簡単にできる筋トレ方法のひとつが「腕立て伏せ」です。 腕の筋力や胸筋を鍛えるのに適したトレーニング方法と思われがちですが、実は腕立てのやり方次第で全身の筋力を鍛えることができるのです。 今回は正しい姿勢や自衛隊の体力測定でも実践されている方法など、...
寝る前のホットミルクは逆効果！「睡眠の質」を高める食事術とは 新型ウイルス感染症の流行もあり、免疫力を高める方法に注目が集まっています。 栄養をしっかりとることはもちろん、「質のよい睡眠」も免疫力の向上には欠かせません。 毎日朝食をとると「睡眠の質」が変わる!? 私たちは睡眠中、日中の活動で疲れた脳とからだを休め、健康...
精神科医が断言｢ヘトヘトに疲れた日こそ､ジョギングが効く｣ ヘトヘトになって仕事から帰ってきたとき、どうすれば疲れやストレスを発散できるのでしょうか。 精神科医のアンデシュ・ハンセン氏がすすめるのはランニング。 疲れているときに運動…その理由とは 運動はストレス解消の最善策 脳は身体を動かすためにできている。そこを理解...
「ワカメは髪に良いんです！」という、とんでもない誤解 『専門医が徹底解説！ 女性の薄毛解消読本』より抜粋 重要なのはミネラルよりも「タンパク質」 「ワカメやひじきなど海藻類を食べると髪が黒々と丈夫になる」…。すでに常識のように語られる、薄毛にまつわる話の数々があります。 つい信じてしまいがちですが、それらは本当に正しい...
ダイエット中にするべきではない『NG行為』６選 ダイエットにはいろいろな種類のものがありますよね。 糖質ダイエットや朝バナナダイエット、脂肪燃焼運動…みなさんはどのようなダイエットを行った経験がありますか。 しかし、間違ったダイエット法を実践していると、効果が表れないだけでなく、逆効果となることも。 ここでは、ダイエッ...
今年は新型コロナウイルス感染拡大の影響もあり、運動量がぐっと減少。 気づいたときには、体重が自分史上最も増えてしまったという人もいるのではないでしょうか。 増えてしまった体重、変わってしまった体型を少しでも早く元に戻したい！ だけど運動は苦手という人に女性たちへ。 業界大手のエステティックサロンで、多くの男女のダイエ...
朝の目覚めが良くなる方法 ～睡眠改善インストラクターの「快眠」ワンポイントアドバイス～ モデルやタレントとして活動。 「あや吉」の愛称で知られる西谷綾子。 高校時代、バスケットボールでインターハイに出場した実績があります。 仕事を通してマラソンに出会い、今では芸能人ランナーの中でもトップクラス、フルマラソン自己最高記録...
知っておきたい筋トレのメリット！本当に効果がアップする方法とは？ 筋トレの努力を無駄にしないで！ 筋トレ女子のみなさんは、毎日の筋トレを欠かさない！という人も多いと思います。 でも、闇雲に筋トレをするだけでは効果を高めることはできません。 ここで、筋トレを始める前に知っておきたい基礎知識をご紹介します。 知ると知らない...
