見た目も若返り快適で楽に動ける！圧倒的に疲れにくい体が手に入る方法とは 疲労回復にも有効な体幹トレーニング 朝から満員電車に揺られて、職場に着くころにはぐったり。仕事をはじめる前から疲労を感じ、1時間もデスクワークをすると肩や腰が辛い……。 学校現場では、１時間目から疲れた顔をしている子どもたちも珍しくないといわれてい...

ランニング中は音楽を聴いたほうがいい!?　海外研究でわかったBGMが運動に与える効果とは？ ランニング中は音楽聴きたい ランニングを日課としている人で、好きな音楽を聴くと疲労感がなくなると感じている人がいるかもしれません。 静かに走るより気分が高揚するのはたしかでしょう。 海外研究によると、音楽には頭で感じる疲れを忘れ...

ウォーキングの効果をジョギング並にアップさせるコツ。 ジョギングにはあまり興味がない…でも歩くのは好きで、ストレス解消や筋肉増強のためにテンポアップしたいと思っている…。 ちょっとした調整で、いつもの散歩をアップグレード！ コロナ禍でもジョギングの魅力に屈しなかったというあなたにグッドニュース。 歩くというシンプル極ま...

コロナ太り解消「コーヒー散歩」ダイエット…グラナダ大学の研究で判明！ 運動時の脂肪燃焼を助ける 「暖かくなったし、心機一転、コロナ禍の自粛生活で蓄えた脂肪と、おさらばしたいと思っています。ただ、ジョギングや筋トレは重い腰が上がらなくて……」（Ａ氏・５５・会社員） そんな悩みを抱えている人も多いはず。 そこで、誰でも簡単...

筋肉をつける効果的な休息方法は？筋トレ後のジョギングと8時間睡眠が重要 筋肉の成長には48～72時間の休息時間が必要 筋トレで筋肉を効果的に成長させるためには「休息」が重要です。 京都大学名誉教授である森谷敏夫氏は、筋肉は破壊と回復を繰り返すことにより鍛えられると述べており、トレーニングに休養は欠かせないものとなります...

HIITにバーピー運動を取り入れよう！効果や方法を徹底解説 短期集中型トレーニングのHIITがいま話題です。 HIITには心肺機能の向上・筋持久力アップ・脂肪燃焼・脳血流の促進などの効果があるといわれています。 しかし、HIITにどんな運動を取り入れたらいいのか迷っている人も多いでしょう。 そのような人にはバーピー運動...

プロテイン女子急増中！正しい飲み方と期待できるうれしい効果 これまでは「男性が筋肉をつけるために飲むもの」というイメージが強かったプロテインですが、最近では女性でも飲んでいる人が増えているそう。 女性向けのプロテインパウダーや、すぐに飲めるボトルタイプのもの、スナックタイプのものなど商品ラインナップも増えており、プロテ...

白湯を飲むと身体に嬉しい効果がたくさん！正しい作り方や飲み方のポイントを解説 健康や美容に効果があるといわれ、注目を集めている「白湯（さゆ）」。 しかし、ただお湯を飲めば良いというわけではありません。 白湯（さゆ）とは 白湯（さゆ）とは、水を沸騰させただけの何も入っていないお湯のこと。 普通の「お湯」との違いは、沸騰さ...

筋トレ効果を出すために「プロテイン」は必要？ ボディメイクの基本は五大栄養素を見直すこと。 脂質、糖質に加えて欠かせないのがタンパク質。 せっかくトレーニングをしていても、食事制限をしてタンパク質の量が減ると、身体を作る栄養が足りません。 そこでオススメされるのがプロテインですが、どうしてボディメイクに必要なのでしょう...

ランニングは毎日するほうが効果的なのか？痩せないという説もある！ 健康維持やダイエットのためにランニングをするなら、毎日走ったほうが効果的だと考えがち。 しかし実は毎日のランニングには、意外にも知っておくべきデメリットが多いのだそうです。 ここでは、ランニングを毎日するメリット・デメリットと、最適なランニングの頻度につ...

体を動かすなら「週1時間15分以上」!? 海外研究で示された脳への健康効果とは 新型コロナウイルス感染症の問題が長期に及ぶなかでも、工夫しながら体を動かす機会をつくっている人も多いでしょう。 運動から遠ざかると、美容やダイエットに加えて、心身の健康にもよいことではありません。 海外の研究によると、脳の老化を遅らせるとい...

筋トレ時間の効果的な長さとは？ベストなタイミングも紹介 効果的に筋トレをしたい場合、トレーニングの長さはどれくらいが最適かご存知でしょうか。 筋トレ時間の長さを誤ってしまうと逆効果になることもあるので注意が必要です。 1. 1日の筋トレ時間の長さはどのくらい？ まずは、効果的な筋トレ時間の長さについてご紹介します。 筋...

【腕立てのコツ】正しい姿勢で効果的なやり方をマスターしよう 場所を選ばず簡単にできる筋トレ方法のひとつが「腕立て伏せ」です。 腕の筋力や胸筋を鍛えるのに適したトレーニング方法と思われがちですが、実は腕立てのやり方次第で全身の筋力を鍛えることができるのです。 今回は正しい姿勢や自衛隊の体力測定でも実践されている方法など、...

寝る前のホットミルクは逆効果！「睡眠の質」を高める食事術とは 新型ウイルス感染症の流行もあり、免疫力を高める方法に注目が集まっています。 栄養をしっかりとることはもちろん、「質のよい睡眠」も免疫力の向上には欠かせません。 毎日朝食をとると「睡眠の質」が変わる!? 私たちは睡眠中、日中の活動で疲れた脳とからだを休め、健康...

精神科医が断言｢ヘトヘトに疲れた日こそ､ジョギングが効く｣ ヘトヘトになって仕事から帰ってきたとき、どうすれば疲れやストレスを発散できるのでしょうか。 精神科医のアンデシュ・ハンセン氏がすすめるのはランニング。 疲れているときに運動…その理由とは 運動はストレス解消の最善策 脳は身体を動かすためにできている。そこを理解...