
「毎日30分ランニング」のダイエット効果は?
効果的なランニング方法は、「毎日30分だけランニングをする」ということです。
ランニングのような有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。
だからこそ、30分という時間は、20分+さらに10分走ることで、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
また、1時間ランニングするのはキツイけど、毎日30分だけ!と決められていたら継続しやすいですよね。
こういった理由により、健康になりたいし、痩せたいけど、いつも続かないという方に、30分ランニングをおすすめしています。
目次
30分ランニングの消費カロリーは
実際の30分ランニングした際の消費カロリーを見ていきましょう。
ランニングによる消費カロリーの計算方法は、「自分の体重(kg)」 × 「走る距離(kg)」で算出することができます。
例えば、30分のランニングを65kgの体重の方がしたと仮定します。(人がゆっくり走るペースの平均は時速8kmなので、今回は平均をとり、30分で4km走ったとします)
その場合のカロリーは、「65kg」 × 「4km」 = 260カロリー となります。
成人の1日の摂取カロリーは、平均1800~2200カロリーほどです。
ですので、260カロリーというと、1日の摂取カロリーの1割強ほどのカロリーを燃焼することになります。
ランニングをするための筋肉をつけるなら、まずは下半身が最初です。体幹は走るために直接使う筋肉では無いから、下半身を鍛えたあとに鍛えた方がよいでしょう。また、下半身の筋肉(特にお尻あたり)の筋肉は大きいので、大きな筋肉を鍛える方が走る上でもダイエットの上でも効果があります。
— KSTC(愛知県半田市のランニングクラブ (@KSTC2014) January 29, 2022
ランニングの「食欲抑制効果」
ランニングには、空腹を抑えてくれる作用があるのです。
人は、血糖値が低い時に、空腹感を覚えます。
しかし、ランニングをすることで、脂肪が分解されて、エネルギーがになることで、血糖値が上がり、空腹感を抑えてくれる効果があります。
ということは、食事をする前や、なんとなく間食をしたくなった時に、30分ランニングをするだけで、勝手に食欲が抑制され、少ない量で満足することができます。
食事制限は辛いですが、勝手に食欲がなくなるのは全然辛くないので、いいですよね。
ランニングによって、食欲を調整できるようになり、これにより、痩せやすい体をつくることができますね。
食事管理だけだとなんかモチベーション保てなそうだから、今日からウォーキング始める!!???♀?続けてみて出来そうだったらランニングが習慣になったらいいな?運動あんまりしてこなかったから不安だけど頑張るー!?????♀?
— mikipari@本気でダイエット始めようと思います (@mikipari4) January 29, 2022
ランニングの「むくみ解消効果」
ランニングは、むくみ解消にもとても効果的なのです。
そもそも、むくみというものは、体を動かさないことや、筋肉の衰えによって、リンパや血流の流れが悪くな流ことが原因です。
そこで、ランニングで足を伸縮させ動かすことにより、リンパや血流の流れを良くし、さらに継続的なランニングで、筋肉を増量することで、むくみの原因を解消してくれます。
30分のランニングを毎日つづけることで、ダイエットの大きな敵「むくみ」もさえも、勝手に解決してくれます。