片足で10秒以上立ち続けられる中高年者は長生きする!?
簡単そうに思うかもしれないが、片足で10秒間立ち続けるのは意外に難しい。
それができるかできないかが、10年以内の死亡リスクの評価指標となり得るとする、新たな論文が報告されました。
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片足で10秒立てる中高年者は長寿かも?
運動医学クリニックCLINIMEX(ブラジル)のClaudio Araujo氏らの研究によるもので、詳細は「British Journal of Sports Medicine」に2022年6月21日掲載されました。
Araujo氏によると、有酸素運動能力や筋力、柔軟性などが加齢とともに徐々に低下していくのとは異なり、バランス能力は60歳ぐらいまでかなりよく維持されているそう。
しかしその後、急速に低下するとのことです。
同氏らは、「10秒間の片足立ちで静的バランスを簡便に評価できる。高齢者の定期健診に組み込むべきだ」と提案しています。
この研究の解析対象者は、1994年にスタートしたCLINIMEX運動科学研究の参加者のうち、2008~2020年に登録された51~75歳の中高年者1,702人(平均年齢61.7±6.8歳、男性68%、BMI27.6±4.5)。
起立して両手を下げた状態で何にもつかまらず、片足を上げて、その足の甲をもう一方の足(地についている方)のふくらはぎの裏につけ、その姿勢を10秒間維持できるか否かを評価しました。
その結果、20.4%がこれをできなかったのです。
6週間に1度の休息期間
何をしているのかといえば
太極拳の総復習
そんな中見つけた本で
『片足立ち』なるものを発見??
健康になる?
長生きする?
太極拳なんて真面目にやれば
1分間どころか
それを何十セットもやるので
『そら長生きするわ』
と思いました??#健康管理 #筋トレ #ダイエット pic.twitter.com/eEEVGZeYxY— 遊楽@整体??フットケア (@yuurakufootcare) June 26, 2022
できなかった群には明らかな違いが
10秒間片足立ちができなかった群は、できた群に比べて、肥満、心臓病、高血圧、脂質異常症、2型糖尿病などの有病率が有意に高かったのです。
特に糖尿病の有病率に関しては、3倍もの差が存在していました(12.6対37.9%)。
10秒間片足立ちができなかった人の割合を年齢層別に見ると、51~55歳は4.7%、56~60歳は8.1%、61~65歳は17.8%、66~70歳では36.8%であり、71~75歳は半数以上(53.6%)だったのです。
つまり、50歳以降の20年強の年齢差で、このテストができない人の割合が11倍以上に広がっていました。
このテストを行った後、7年間(中央値)追跡したところ、7.2%の死亡が確認されました。
死亡原因は、がん32%、心臓病30%、呼吸器疾患9%、新型コロナウイルス感染症7%などであり、10秒間片足立ちができたか否かは、このような死亡原因の傾向に影響を及ぼしていませんでした。
ただし、10秒間片足立ちができた人の死亡率は4.6%であるのに対して、できなかった人は17.5%だったのです。
ログランク検定により、両群の生存率の推移に有意差が確認されました(P<0.001)。
また、年齢、性別、BMI、併存疾患の影響を調整後に全死亡リスクを比較すると、10秒間片足立ちができない群は84%高リスクでした〔ハザード比1.84(95%信頼区間1.23~2.78)、P<0.001〕。
週1の筋トレ、ストレッチに行きました。
なんと体力測定??
前回より握力落ちてた。
右で26..
握力高い人は長生きな人が多いらしい。
片足立ちは5秒??
もち、1番に足をつきました
体幹ゼロ??— cm?? (@pb0w8ApeRr6FdKx) October 6, 2021
因果関係に言及できない…
著者らは、本研究は観察研究のため、10秒間片足立ちの検査結果と死亡リスクとの因果関係に言及することはできないとしています。
また、研究参加者は全員、白人系ブラジル人であり、この結果をほかの地域・民族へ適用するには、その集団での検証が必要ということです。
さらに、過去の転倒歴、食事・喫煙・運動習慣、バランス能力を低下させ得る薬剤の服用などの影響を評価していないことも、本研究の限界として挙げています。
論文ではそれら解釈上の留意点を述べた上で、「10秒間片足立ち検査は静的バランス能力を簡便に評価でき、中高年者の死亡リスクに関する有用な情報を得られる」と結論付けています。
お早うございます
長生き1分片足立ちという本。片足立ちテストは文部科学省の体力テストでも使われ、大学病院でも病気の治療の一環としても使われているそう。1分の片足立ちはバランス力を鍛え病気の予防にも。足がすぐ着いてしまう人は、病気の可能性もあるとか!?
今日も笑顔でね??#おは戦30720jk pic.twitter.com/lWgKILr0YG
— ミーマ@心とカラダの健康オタク♪ (@gm_miema) July 19, 2021