書籍

しんどい低気圧とのつきあいかた　頭痛ーる編集部 (著)　新潮社 (2023/2/16)　1,540円

しんどい低気圧とのつきあいかた　頭痛ーる編集部 (著)　新潮社 (2023/2/16)　1,540円

月間100万人利用アプリ！　頭痛ーるが贈る　しんどい低気圧とのつきあいかた

快適な毎日を過ごすためのコツを、イラスト満載でわかりやすく解説！

頭痛、だるい、体が痛い、気分が落ち込む……そんな不調に食事・ストレッチ・睡眠・環境からアプローチ！

日頃から取り入れるおすすめの食材は「豆」、湿度コントロールで体調管理、腹式呼吸で気圧の影響を予防など、

心と体をいたわるコツをあなたの味方「頭痛ーる」が、専門家の方々に取材し優しく手ほどき。

一緒に辛い症状を解消しましょう。

目次
PART1 気圧と体調の関係を知りましょう

COLUM アンケートで聞いてみました

PART2 すぐにできる日々の習慣

１ 予防のための習慣
首ストレッチで気圧対策をしましょう
耳の後ろに「予防のツボ
腹式呼吸で自律神経を整える
あなただけの「推しツボ」を見つけてみましょう
胃腸から体を変えるには
米・カボチャ・イモ・豆・キノコ
体内の余計な水分を排出してくれる「豆」
食物繊維の取り方にもコツがあります
果物は「消化」から選んでみましょう
お茶の効能で体を守りましょう
薬との付き合い方はプロにご相談も
絶対湿度計で湿度をコントロールしてみましょう
衣類や寝具を替えてみましょう

２ 睡眠
起床4時間後に眠くなる方は、寝不足の可能性があります
質の良い睡眠のために4‐6‐11の法則を試してみましょう
眼球の動きで頭を切り替えて睡眠にスイッチ
入浴の仕方を改めて確認してみましょう
睡眠改善は「できるとき」にすれば大丈夫です
日中の眠気には「鼻の下」を押してみましょう

３ 頭痛
頭痛がするときには首を温めてみましょう
5秒でできる肩甲骨ストレッチをしてみましょう
片頭痛には「足」や「手首」からアプローチしましょう
片頭痛のときは動かないようにしましょう
「とにかく頭が痛い！」ときには、とりあえず頭頂部のツボ
「湿」を取り除く豆もやし
休むことに「言い訳」は必要ありません
未来を考えることが体調コントロールの第一歩

４ だるさ
だるさの払拭には、少しの運動が効果的です
だるさに効くツボで水分の代謝をアップ
むくみをとる食材で、だるさをなくしましょう
血糖値を安定させる食べ方でだるさを予防してみましょう

５ めまい
耳のマッサージで血流を良くしてみましょう
ショウガには吐き気止めの効果があります
寝る姿勢にもめまいを予防するヒントがあります
柑橘系の香りでめまいや吐き気をスッキリ

６　体の痛み
普段の体の使い方が痛みにつながることもあります
肩こりには腕のツボが最適です
腰痛には足の筋肉を柔らかくしてアプローチしてみましょう

７ 心の不調
「隠れ貧血」がイライラの原因かもしれません
手首の内側のツボでイライラを解消
卵スープで気持ちを落ち着かせて
捉え方を変えてみる
病院に行くなら何科？

ART3 頭痛ーるを活用してみましょう

「子供が最近頭痛がすると言い始めて、学校の先生に気圧が関係しているのではないかと言われました。頭痛ーるをダウンロードして、子供の頭痛の記録をつけてみると当たっていることが多いです。
この本には予防法や対処方法も色々載っていて、知らないことも多かったので非常に参考になりました。
頭痛ーるはキャラがかわいいので、癒されます。」

「頭痛ーるアプリのユーザーです。
今までは痛くなったら薬、もしくは体調が悪くなってから頭痛ーるを見る、という対処しかできていなかったのですが、本では日頃の生活習慣の整え方などがわかってよかったです。
自分は頭痛もありますが、どちらかというと体のだるさとメンタルにくるタイプなので、そのあたりもカバーしてくれているのもありがたいです。
あと、途中にはさまれる挿し絵やふろくがとても可愛かったので、頭痛ーるのキャラのファンは必見です…！」

「早速予約して楽しみにしていた本書が届いたので、パラパラとめくった感想です。
症状別にまとまっている対策が図解も相まってわかりやすく、試しにやってみようかな、と思えたのでとても良さそうです。
いままでは、あー、来るぞ。とか、きたきたきた、いつまで続くんだ？と気圧に怯えながら頭痛ーるを使っていました(覚悟ができたり、終わりが見えるだけでもとっても助かっています)が、少しずつ試してみて、自分の生活にフィットしたものは継続していけたらいいなと思います。」


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