テニスボール1つで体形が変わって動ける体になります
おうちでできる! 1日5~10分でOK。
「食事制限なしでくびれができた!」「歩き方がきれいになった!」
体の不調の解消に効果的
テレビで話題になったテニスボールダイエットのカリスマトレーナー・KAORU先生がレクチャーします。
新型コロナウイルスの影響によって自宅で過ごす時間が長くなり、体重が増えたり、肩こりや首こり、腰の痛みなど体の不調を感じていませんか？
そこで、オススメなのが「テニスボールを使ったエクササイズ」です。
用意するものは、テニスボール1つ。
テニスボールをふくらはぎに挟んだりして筋膜をゆるめます(リリース)。
するとこり固まった筋肉がほぐれ、しっかり伸ばす(ストレッチ)と、骨の整列が正しい位置に安定し、いつまでも元気に動ける体が手に入れられるのです。
運動ぎらいな方、面倒くさがりな方、忙しくて運動する時間がない人にぴったりです。
CONTENTS
テニスボールダイエットのココがすごい10
テニスボールでほぐして伸ばすとやせる体になるヒミツ
足裏を刺激するとくびれができる理由
筋膜・筋肉のつながりを意識すると動ける体になる
Section1ほぐす!のばす!やせる!テニスボールエクササイズ
Section1:基本のテニスボールエクササイズ
・足裏リリース/ふくらはぎストレッチ
・内ももリリース、外ももリリース/内ももストレッチ
・もも裏リリース/前ももストレッチ
・お尻リリース/お尻ストレッチ
・背中リリース、胸リリース/背中&胸ストレッチ
・肩裏リリース/肩裏ストレッチ
Section2:お悩みを解消する、簡単テニスボールエクササイズ
・足がむくむ、冷え性→ふくらはぎリリース
・脚がゆがんでいる→膣締めストレッチ
・ぽっこりお腹→ショルダーブリッジ
・肩こり、首こり→肩コロコロ
・手の疲れ、痛み→ハンドコロコロ、アームストレッチ
テニスボールエクササイズQ&A
著者について
KAORU
パーソナルトレーナー
女優やモデル、美容専門家など“美のプロ”たちがから絶大な支持を集めるカリスマパーソナルトレーナー。東京・表参道にある隠れ家スタジオ「スタジオアプロ」を運営する傍ら、アプロアカデミーを主宰し、トレーナー養成スクールの企画運営及び一般会員へのオンライングループレッスンの企画配信を行なっている。
1962年、東京都生まれ。6歳からクラシックバレエを始め、18歳から始めたエアロビクスでは全国1位を獲得（1987 年全日本エアロビクスチャンピオンシップトリオ部門初代チャンピオン）。フィットネス指導歴38年、のべ60万人の体を変えてきた。各種ダンスをはじめ、ヨガ、ピラティスをマスターし、さらには加圧トレーナーの資格も取得。
筋膜をゆるめ、本来あるべきところに骨を戻す「リリース理論」を基礎として、ヨガやピラティスを融合させたホリスティックな独自メソッドを考案。フィットネスクリエイティブ・ディレクターとして、子どもから高齢者向けまで、情操教育から機能障害のリハビリまで、幅広くウェルネスプログラムをプロデュースしている。現在59歳。
著書に『自分で整体ストラップ』（講談社）、『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』（幻冬舎）がある。
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