メタボとなったらまずは食事制限が必要となります。
忙しいから、手軽だからと、ファーストフードをよく食べる人も多いでしょう。
ファーストフードは高カロリーで、野菜が少ないものが多くなってしまいます。
脂肪分もたくさん入っていますから、ある意味メタボになるためのメニューといってもいいでしょう。
コーラやソーダなどには砂糖が多く含まれているため、ファーストフードを食べる場合でも、
ドリンクはウーロン茶や水、お茶にしたり、サイドメニューをフライドポテトではなくサラダにすることで、
できるだけ野菜などを摂るように心がけましょう。
いくら食べる物を気をつけても、運動をしなければ余分な脂肪を落とすことは、なかなかできません。
そこで、有酸素運動を日課にするようにしましょう。
雄三度運動には、ウォーキングや水泳などが効果的です。
1日30分、週4日位は行うように心がけましょう。
メタボ解消のための有酸素運動は、朝に行うことがいいようです。
目覚めた直後の代謝が低い状態から一気に代謝が上がり、高いままの代謝で1日を過ごすことができるからです。
そのため、食事で摂取したカロリーを効率よく燃焼でき、ダイエットの効果も出やすくなります。
朝は、夜間に比べて約10%も多く代謝するそうですよ。
