音楽を聴く時には、ボリュームの調整が大事です。
好きな音楽や落ち着く音楽であっても、あまりに大きなボリュームで流すと逆に興奮することや、音楽に集中してしまって、余計に目が覚めてしまうことでしょう。
かすかに聞こえるか聞こえない程度の音量が快眠へと誘ってくれるコツなのです。
ゆったりしたテンポ
アップテンポの音楽は気持ちが興奮してしまうので避けましょう。
ゆったりとしていて、気持ちがよいと感じるテンポの音楽が心地の良い眠りに入るコツです。
歌がないもの
歌詞がついている音楽は、内容によっては興奮したり、気持ちをイライラさせたり、さらには不安にさせる原因になることがあります。
もっとも、自分が心地よく、気持ちが落ち着くのであれば構いません。
それでもスローテンポの曲を選ぶようにしましょう。
寝る30分くらい前から
布団に入ってから聴き始めてもあまり効果がありません。
布団に入る30分から1時間前から聴いておくとよいでしょう。
ちょうど音が耳に馴染んできて、精神状態が安定したころにすんなりと安眠できるようになります。
スマホの光を避けること
スマホで音楽を聴いている人は寝る前にその光が目に入らないようにしましょう。
スマホやパソコンの光は、視神経を刺激して脳を興奮させてしまいます。
たとえスマホで音楽を聴く場合でもできるだけ画面を見ないようにしましょう。
気持ちを落ち着かせる
音楽を聴きながら眠りにつく時は、できるだけ不安や心配事を考えないようにして、頭の中をからっぽにして気持ちを落ち着かせるようにしましょう。
