糖尿病というと、中高年の病気という印象があります。
近年では食生活の欧米化などにより、子どもの患者数も増加しています。
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糖尿病ってどんな病気？
食事で摂取した糖質はブドウ糖になり、「インスリン」というホルモンがこのブドウ糖をエネルギーに変換するのを助けます。
このインスリンが不足したり働きが悪くなることで、血液中のブドウ糖が多くなり（高血糖）戻らなくなるのが「糖尿病」です。
合併症が怖い糖尿病
厚生労働省が行っている国民健康・栄養調査によると、2018年の糖尿病有病者は約1000万人と推定されています。
そして、糖尿病の可能性が否定できない「糖尿病予備軍」も、同じく約1000万人に及ぶと言われているのです。
糖尿病は自覚症状がほとんどなく、気づかないうちに合併症を引き起こすことのある怖い病気です。
網膜症、腎症、神経障害の「三大合併症」のほか、心筋梗塞や脳卒中、歯周病などさまざまな病気のリスクを高めることがわかっています。
糖尿病の発症には、過食や肥満、運動不足、ストレスといった生活習慣の乱れが大きく関わっています。
定期的な血糖値の管理とともに、食事や運動など生活習慣を見直すことで、糖尿病とそれに伴う合併症を予防しましょう。
食生活の改善と運動不足の解消
肥満により内臓脂肪が増えると、インスリンの働きが悪くなって血糖値が上がります。
適正体重を維持するために、食生活を改善し、適度な運動を習慣にしましょう。
肥満度（BMI値）の計算式
体重÷身長（m）÷身長（m）＝肥満度
BMIが25以上になると肥満です！
日本人は欧米人に比べてインスリンの分泌能力が低いため、それほど太っていなくても糖尿病になりやすいというデータがあります。
適正体重の維持は、糖尿病予防にとって、とても重要なことです。
食事は多品目をバランスよく摂取し、腹八分目を心がけましょう。
よく噛んで食べることで糖質の吸収スピードが遅くなり、少量で満腹感を得ることができます。
運動は、血糖値を低下させ、インスリンの働きをよくします。
エスカレーターは使わず階段を使うなど、日常生活にも運動を取り入れ、継続することが大切です。
アルコールの過剰摂取はインスリンの働きに悪影響をおよぼします。
また、ストレスも血糖値を上げて糖尿病を発症しやすくすると言われています。
過度の飲酒、ストレスにも注意が必要ですよ。
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