腸内環境を整えて健康なカラダを手にいれる“腸活”が注目されています。
私たちのカラダの構造は、例えるなら「ちくわ」の構造。
焼き目の部分が皮膚だとすると、穴の部分が口から肛門までの消化器官なのです。
皮膚と腸はつながっていると考えてよく、腸の不調はそのままお肌に“サイン”として現れやすいのです。
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腸活で腸を整えるメリット
吹き出物が出たり、かゆみがでたり、「なんとなくお肌の調子が優れないな」と、いうときは、お通じの状態にも意識を向けてみましょう。
「便秘気味だった」や「お通じの状態がよくない」など腸の不調が隠れているかもしれません。
お肌の調子を整えるためには、適切なスキンケアと腸のケアをセットで考えます。
これが“内外美容”ですよね。
そこで、腸を整えることで得られるメリットなのですが美肌だけではありません。
最近の研究によって、腸内細菌が私たちにさまざまな健康効果をもたらしてくれていることが分かってきました。
アレルギーの予防や改善、精神的な健康、ダイエット効果などうれしいメリットがたくさん。
ぜひ、腸活をあなたの生活習慣に取り入れて、良い腸をキープするようにしましょう。
腸活で目指す「良い腸」とはどんな腸？
では、良い腸とはいったいどんな状態なのでしょうか？
それはずばり、「腸内細菌のバランスが良好」であること。
理想的なバランスは、善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方につく日和見菌が7割と言われています。
日和見菌が善玉菌を応援してくれるためにも、腸内環境を善玉菌優勢にしておく必要があるわけですね。
ちなみに、腸内にはどのくらいの数の菌がいるかご存知ですか？
実は、1,000種類、100兆個、重さにすると1～2kgつまり500mlのペットボトルだと4本分にも相当するんだそうです。
膨大な数すぎで想像ができませんが“すごい数”ということは分かりますね。
さて、自分の腸がどんな状態かを確認するには、どうしたらよいのでしょうか。
それは、やはり“お通じ”のチェックが一番良い方法。
あなたの便は“美便”ですか？“美便”とは、スルッとでるバナナ1～2本分の便です。
異臭がしない、黄土色、プカッと浮くなどのポイントも。
そして、毎日出る便こそが美便といえるでしょう。
ぜひ、毎日の便が美便かチェックしてみてくださいね。
お肌のチェックだけでなく、カラダからのお便りチェックも毎朝の習慣にしていきましょう。
腸活のための食生活3つのポイント
腸を整えるため善玉菌を応援するためにはどんな食品を取り入れていくのがよいのでしょうか。
腸内細菌を育てる“育菌”を含めた腸活を3つのポイントでお伝えします。
①応援する食品「プロバイオティクス」
「プロバイオティクス」とは、腸で良い働きをしてくれる細菌や酵母のこと。
プロバイオティクスが含まれている食品は何か分かりますか？それは発酵食品です。
具体的には、ヨーグルトや甘酒、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、キムチ、納豆など。
オススメしたいのはお味噌汁です。
具沢山のお味噌汁なら不足しがちな野菜も摂れて一石二鳥。
夜、多めに作って朝食に一杯いただけば、“温活”にもなり、冷えやすい女子にはとっては、一石三鳥にもなりますよ
②育てる食品「プレバイオティクス」
腸内環境を整える上で、プロバイオティクスと両輪で大切なのが「プレバイオティクス」です。
プレバイオティクスとは、自分の腸内細菌のエサになって、細菌の増殖を促してくれる食品。
食物繊維やオリゴ糖などが該当します。
特に腸内のお掃除役でもある食物繊維は積極的に摂りたい食品の一つです。
しかし、残念ながら食生活の変化によって目標値に達してない人がほとんどのようです。
成人女性の場合、食物繊維の目標とされる1日の摂取量が18g に対し、平成25年「国民栄養・健康調査」によると13g程度した摂取できていないことがわかっています。
便通をよくするため、そして、腸内細菌のためにもひじきやきんぴらごぼうなど食物繊維の多い食材を使ったお惣菜を、できれば毎食一品加えるようにするといいですね。
③できれば避けたい食品
腸活にお勧めできないのが揚げ物などの脂っこい食事や甘いものやスナック菓子なんです。
毎日プロバイオティクスやプレバイオティクス食品をせっせと摂っていても、脂質が多くて食物繊維が少ない食事を食べていたらせっかくの努力も報われません。
これらの食品は悪玉菌の大好物ですから。お肉を食べるときは食物繊維たっぷりの野菜も一緒に食べるようにしましょう。
『BOOST（ブースト）毎日腸活』はオレンジ味の飲料サプリ
腸活におすすめの食事が難しいのでしたらサプリの『BOOST（ブースト）毎日腸活』がおすすめです。
手軽に腸活ができるのがサプリのいいところ。
やや濃厚な味わいですがとても美味しくできています。
グアーガム自体の粘度が高いためかトロッとした飲み口が特徴ですよ。
パッケージ・製品名からも分かるとおり、お通じを良くしたい方向けに作られています。
善玉菌を含む飲料は、これまでいくつもリリースされていますが、食物繊維でしかもグアーガムにだけ特化した飲料は今までありませんでした。
ちなみに善玉菌と食物繊維は組み合わせるとお通じはさらに良くなります。
【ネスレの機能性表示食品】日本初の便通改善成分入りドリンク【BOOST毎日腸活】
食物繊維は量だけでなく種類が重要です。
なぜなら食物繊維の種類によってガスの発酵率が異なるからです。
しっかり効果が書けるのは、やはりグアーガムという食物繊維を使っていること、ならびにその含有量がキーになっているのでしょう。
機能性表示食品の制約があるため、パッケージには関与する成分の情報しか載せられません。
そんな事情もあり、『BOOST毎日腸活』はまるで、食物繊維だけに特化した飲料であるかのように思われがちです。
ところが実は、ビタミンA・C・Eの抗酸化ビタミンを始め、9種類のビタミンを実にバランス良く配合しているのです。
ネスレが「ワンショットサプリ」と打ち出しているとおり、1日1回の飲用でこと足りる含有量です。
市販の食物繊維サプリは、どうしても含有量が少なく、本当の意味で1回の飲用で充分だというものはありません。
そんな中で、『BOOST毎日腸活』は日本一の食物繊維量をはじめ「これだけ入れて大丈夫？」という量の栄養素を入れ、コンパクトにギュッと収めた革新的なサプリメントなのです。
【ネスレの機能性表示食品】日本初の便通改善成分入りドリンク【BOOST毎日腸活】
