毎年4万人の命を奪う誤嚥性肺炎。 原因は40代から始まる、のどの衰え。 「食事中や夜間にセキ込む」 「水やだ液でムセる」 「昔より声が小さくなった」 「錠剤が飲み込みにくい」 といった不調は、「飲み込む力(嚥下機能)」の低下を示す危険信号だ。のどの衰えを放置すると、食べたものやだ液が食道ではなく気管に入り、誤嚥性肺炎を...

中年太りの解消にはスクワットがおすすめです 中年太りといえば気になるのがお腹周りです。 そうなると、すぐに腹筋をしようと思ってしまうのですが、腹筋よりも中年太りに効果的なのがスクワットなのです。 スクワットはやり方を間違えると効果が出ません。 効果をしっかりと出すためにも、正しい方法でスクワットを行うようにしましょう。...

久しぶりに友人と会うと「あれ、太った？」なんてことで、みんな歳をとったんだなと感じることがあります。 たいていは、お腹がポッコリ体型が多いのです。 やっぱり、体型は気になりますね。 ３０～４０歳代で徐々に体重が増えていきます。 突然太るということがないので、気がついたときには、お腹がポッコリにといった中年太りになってい...

筋トレも有酸素運動もこれ1台！20種類のエクササイズができる「フィットキューブ」の使い方 省スペースで”おうちエクササイズ”を充実させたい人にオススメのアイテムがショップジャパンに登場した『フィットキューブ』。 「フィットキューブ」には仕様の異なる4つの面があり、使う面を変えることで、筋力トレーニングも有酸素運動も行う...

3つのステップで筋トレ後の食事とプロテイン活用法を考えます。 ステップ1：タンパク質摂取のタイミングを考える 1日の中で3回あるタンパク質を摂取するタイミングを逃さないことが大切です。 朝食、トレーニング後45分以内、寝る30分～1時間前です。 この時に食事で摂るかプロテインを利用するか、自分のライフスタイルに合わせて...

「今年こそ、そんな美しい腹筋を短期間で手に入れたい！でも腹筋をバキバキにするほど力を入れたくはない…」と考えている初心者の貴方。 腹筋を効果的に割る鍛え方として、筋トレ初心者でも出来る簡単なメニューをお届けします お腹周りの脂肪は一番“最後”に燃える お腹周りの贅肉はなかなか落ちません。 それもそのはず、理由はお腹周り...