無理なく痩せるためにやめるべき3つの習慣
禁煙外来では、「禁煙を始める」のではなく「喫煙をやめた」と考えるように指導されるそうですがご存じでしたか？
「始める」より「やめる」方が、気持ちが楽だから成功率が上がるのだそうです。
これはダイエットでも同じことが言えると思います。
ダイエットを始めるのではなく、太る習慣をやめるのがコツです。
目次
食べ過ぎをやめる
偏った食事制限や厳しいカロリー制限の情報がSNSには溢れていますが、そんなことは必要はありません。
ただ、食べ過ぎをやめるだけ。
【お代わりをやめる】
【大盛りをやめる】
(※子どもの食べ残しを食べることも含む)
毎日の献立を考えるだけでも大変なのだから、ダイエットのための別メニューとかカロリー計算とか、そんな面倒なことはしなくて良いんです！
いつも通りの、家族と同じ食事で、食べ過ぎにだけ気をつけましょう。
【ダイエットで迷走してる方へ】
「7時間睡眠」「目覚めに1杯の常温水」「1日2食」「カロリーオフに惑わされない」「断食中の運動、筋トレ」「水2Ｌ飲む」「食事は腹八分目」「定期的な30分程の有酸素運動」「就寝前1時間スマホ電源オフ」等を意識し日常に落とし込むことで4ヶ月で約13kg痩せました。— 名無しのクロ??@4ヶ月で約13kg痩せたオヤジ (@963go65kg) May 21, 2022
自動をやめる
まず「30分運動しないと効果がない」なんて思い込みをやめましょう。
それができたらとっても効果的ですが、30分は無理だから0というのは、あまりにももったいない話。
「自動」とまとめさせていただきましたが、例えば
【エレベータをやめる】
「10階まで歩いて上れ」とは言いません。
でも太りやすい方は、1階分の移動でもエレベータを使いがちです。待っている間に移動が終わる距離なら階段を使いましょう。
【短距離の車移動をやめる】
5分10分くらい、歩けます。歩きましょう。
塵も積もれば山となる。千里の道も一歩から。積土成山。
「自動」の利用をやめて、「自力」で動いてみましょう。
ウォーキングシューズやウエアも初めはいりません。
まずはゴミ出しのついでに近所を散歩するところから。
慣れない筋トレより、続けやすくてずっと効果的ですよ。
アレクサ！旦那に「ダイエット中って言ってるだろ」って伝えて！ pic.twitter.com/PtUIphYO7z
— ダルダルのダル子（漫画） (@darudarudaruiko) June 10, 2022
夜更かしをやめる
夜更かしは夜食への誘惑がセットとなります。
しかも、寝不足は食欲を乱します。
空腹を感じにくくなったり、逆に満腹を感じにくくなったり。食べ過ぎの原因となってしまうのです。
遅くまでスマホでダイエット情報の検索をするくらいなら、1分でも早く寝ましょう。
ダイエットのための筋トレやストレッチも、時間がある時だけで良いのです。
なんなら家事も明日に回して、疲れた時にはとにかく睡眠優先で！気持ちのゆとりを大切にしましょう。
