朝のルーティンは、生産性を高め、毎日を成功へと導きます。
ストレスが最小限になるように朝のルーティンを工夫すると、あなたが朝型人間でないとしても、朝、より簡単に起きられるようになるのです。
ぜひ、自分に合った朝のルーティンを見つけてみましょう。
まずは朝が苦手な人にとって、理想的な朝のルーティンのヒントを見てください。
Contents
寝る前に翌朝のプランを立てる
服を準備しておく。
寝る前に、早起きがなぜ難しいのか、何に最もストレスを感じるのかを考えてみましょう。
前日の夜に準備することで、これらを減らす方法を考えてみるのです。
クローゼットを眺めて、何を着ようかと悩んでいませんか？
それなら夜のうちに、服を揃えておきましょう。
毎日、朝食に悩む？
ヨーグルトやフルーツなど健康的で、手間のかからないものを冷蔵庫にストックしておきましょう。
朝のルーティンの無駄をなくすことで、毎朝どうするか悩む時間を減らし、本当にやるべきことに時間を使うことができるのです。
目覚まし時計をセットする…スマートフォンではなく
スマートフォンの目覚まし機能ではなく、目覚まし時計を使ってみましょう。
アメリカ科学アカデミーが発表した2015年の研究によると、寝る前に液晶画面を見ることは睡眠に様々な悪影響を及ぼすそうです。
寝る直前に発光デバイスを見ると
｢眠りにつくまでの時間が延び、体内時計が遅れ、睡眠促進ホルモンであるメラトニンのレベルが抑えられ、レム睡眠の時間が減り、そのタイミングが遅くなり、翌朝の注意力が弱まる｣ことを発見したそうです。
スマートフォンではなく、目覚まし時計を使ってみましょう。
朝のルーティンを妨げる、非常に多くのエンターテイメントに溢れたスマートフォンを朝一番に見てしまうことを防いでくれるでしょう。
水を飲む
朝をグラス1杯の水で始めましょう。
数時間の睡眠のあと、多くの人がやや脱水状態で目を覚ましますす。
脳はホルモンと神経伝達物質を生成するために水を必要とするので、大きめのグラス1杯の水で1日を始めましょう。
エネルギーと思考能力が活性化します。
ベッドを整える
毎朝、ベッドを整えてみましょう。
ベッドを整えることは、出かける前のタスクが増えるように思うかもしれません。
しかし、ベッドを整えることは、あなたをより生産的にしてくれるのです。
ベッドを整えると達成感のようなものを感じることができます。
まず、1日を本当に始める前に、自分で決めた毎朝の目標をクリアできるのです。
そして、ベッドを整えて部屋がきれいになると、ストレスレベルが下がります。
ベッドを整えておけば、ぐっすり眠れること間違いなし。
アメリカ国立睡眠財団の調査によると、毎日ベッドを整えている人は、良い睡眠が取れる傾向にあるということです。
その日の目標を心に留めておく
ベットから抜け出したくなる何かを見つけましょう。
ここまでのヒントが全て失敗し、まだスマートフォンのスヌーズ機能を使っているのなら…
スティーヴ・ジョブスが2005年にスタンフォード大学の卒業生に贈ったアドバイスをあなたに贈ります。
｢17歳のとき、私は次のような引用を読んだ。『もし毎日を最後の1日であるかのように過ごせば、いつかほぼ必ず、そうありたいと思う自分になれる』。印象に残る言葉だった。その日以来33年間、私は毎朝、鏡を見て、自分自身に問いかける。『今日が人生最後の日だったら、今日予定していたことをやりたいと思うだろうか？』と。そして『ノー』という答えが何日も続くなら、何かを変える必要がある｣
あなたの目標と、その日に達成したいことを思い出しましょう。
慌ただしく朝を過ごしたとしても、精神的にリラックスできますよ。
