浜口京子 筋トレ姿にフォロワー騒然 片手で持ちあげたものとは 「すごすぎ！」「半端ない」の声 女子レスリング・アテネ、北京五輪銅メダリストの浜口京子（44）が9月26日までに自身のツイッターを更新。 筋トレしている動画を公開し、ファンから驚きの声が挙がりました。 筋トレ行きました大胸筋割れてきました??よし! pic....
筋トレの記事一覧
テストステロン、タンパク質…若いときとは違う体をどう鍛えるか？ 50歳からの筋トレを科学的にアプローチ！ 男性にも更年期はある 「男にも更年期ってあるんだよ」と50代以上の友人たちは口を揃えて言います。 なんとなく本調子ではない日が続いたり、気持ちが塞ぎがちだったり。 そしてとにかく太りやすくなるのです。 やがてそれは...
筋トレを何日サボると筋肉が減るの？フィットネストレーナーが教えるその目安と対策 休暇や体調不良などで長期的に筋トレができないとき、どれくらいの期間休むと筋肉が減るのか気になったことはない？ 筋トレ好きなら知っておきたい、その目安を専門家が明かしました。 筋肉が減り始める目安は2週間ぐらいから 教えてくれるのは、運動生...
ハードな「筋トレ」のやりすぎはNG。週140分以上は健康リスクあり 巷に流布される「体にいいこと」を試してみたけれど、たまった疲れはまったく取れない…。 正しいと信じていた習慣が、実は効果ゼロなんてことも……。 今、間違いだらけの習慣を総点検し、疲れない体になりましょう。 ＜筋トレ＞心血管疾患、がん、糖尿病予防に効果あ...
ランニングを初心者が走り始める前に徹底したい筋トレよりも大事なこととは？ 初心者ランナーは、走るための筋力が不足しているため、すぐに疲れてしまいます。 この対策として、ランニングと並行して筋トレを勧めるトレーナーもいますが、重視するのは筋トレよりもストレッチです。 ストレッチで筋肉の柔軟性を高める 運動不足で体が硬い人...
「素晴らしい成果」「1年でこんなに変わるの?!」オリラジ藤森、筋トレ開始前後の比較ショットが話題に 7月1日、オリエンタルラジオの藤森慎吾が自身のInstagramを更新。 1年間に及ぶ筋トレの成果を報告し、「マジで凄い」「腹筋こんなに割れてるんですね」とネット上で注目を集めています。 藤森慎吾、衝撃のビフォーアフター...
健康のための筋トレ、週140分超えると逆効果？ 東北大が分析 コロナ下、自宅で手軽にできる健康法として改めて注目される筋肉トレーニング。 東北大などの研究グループが、病気や死亡との関係を検討した従来の研究結果を網羅的に分析したところ、やり過ぎは健康上のリスクを高めてしまう恐れがあることが分かりました。 東北大が分析 東...
筋トレは朝と夜どちらがベスト？時間帯別のメリット・デメリットをトレーナーが解説 忙しい毎日の中で、頑張って続けている筋トレ。 「少しでもムダを減らして、最小限で効果を出したい！」と考えている方も多いのではないでしょうか？ ここでは、“朝と夜のどちらがトレーニングのベストタイムなのか？”について、メリットとデメリットもあ...
筋トレと有酸素運動、行うとよく眠れるのはどっち？ 海外研究でわかった睡眠効果とは 質のよい睡眠を十分にとることは健康にも美容にも大切という認識が広まりつつあるなか、よく眠るためには日中に運動するといいといわれています。 ふつうは有酸素運動がすすめられていますが、このたび、同じ運動でも筋トレのほうが、睡眠の質も長さも改...
【糖尿病の運動療法】ウォーキングより無酸素運動の筋トレをおすすめする理由 安全性の高い「ゆっくりスクワット」のやり方 一般的に、糖尿病の運動療法として推奨されている、ウォーキングなどの有酸素運動は、心肺に負担をかけることで体を鍛えるものです。 「私は患者さんにより安全性が高い、筋トレを推奨しています。なかでもお勧めして...
筋トレ後に筋肉痛がこなくても心配ない理由とは？ 筋トレにつきものなのが「筋肉痛」です。 筋トレを続けるうちに筋肉痛が出た日は「昨日の筋トレは頑張れてたんだな」と努力を保証されたような感情が湧きます。 逆に筋肉痛が出ない日は「昨日は追い込みが足りなかったか……？」と不安な感情にとらわれることがあるのです。 こうした気持ち...
週30～60分の筋トレだけで、寿命が延び病気リスクも低下する 週30分から60分の筋力トレーニングを定期的に行うと、早死にするリスクが10%から20%低くなることが、英国スポーツ医学ジャーナルで発表されたシステマティックレビューとメタ解析で明らかになりました。 筋力強化トレーニングをすると死亡リスク低下 今回の研究では...