運動不足の方へ「できるだけ素早く足を動かそう！」 歩幅を広げて、できるだけ速いスピードで歩いてみよう 速く歩くには、歩幅を広げつつ足を動かすテンポも速くするという矛盾する動きを達成しなければなりません。 走った方が楽なのですが、あえて走らずに速歩きをすることで、日頃使わない筋肉を使います。 また、同じ速さなら走るよりも...
健康の記事一覧
よかれと思って「水の飲みすぎ」には要注意。残暑の勘違い健康法 残暑が厳しいこの時季、疲れやすい、いつも眠い、便秘、暑いのに冷え性…といった不調を抱えている人はいませんか？ 薬やサプリに頼る前に、変えるべきはじつは「食べ物」や「飲み物」かもしれません。 漢方コンサルタント、櫻井大典さんの最新著書『食う寝る養生』（学研プ...
「コーヒー1日5杯以上」「貧乏ゆすり」など がんにならないための生活習慣20 戦後77年が過ぎ、日本人の健康状態は飛躍的に向上しました。 それを端的に示すのが平均寿命。 戦後間もない1947年時点では日本人男性の平均寿命は50.06歳でしたが、2021年には81.4歳と、30年以上延びました（女性は87.5歳）。 人生...
「“粗食は健康的”とは言えない」「卵は1日1個じゃなくてOK」医師が教える、健康を考えた食事法 食べ物や歩き方、運動、生活習慣、食べ方、睡眠などで、体や肌、見た目年齢に大きな差がつくとわかったら、ぜひとも若さを保てる習慣を身につけたいですよね。 そんな若返り習慣を唱えるのは、寿命制御遺伝子の分子遺伝学を専門とする医師・...
ジョギングはダイエットに効果的とよく聞きますが、実際どれくらいのカロリーが消費されているのか、皆さん知っていますか？ ここでは、ジョギングの消費カロリーとその効果についてご紹介します。 毎日の消費カロリーと食事のバランスを見直すためにも、ぜひ目を通してください。 ジョギングで消費できるカロリーはいったいどれくらい？ ダ...
少し多めの運動が寿命を伸ばす？ 早期死亡リスクが最大約30％低下、最新の研究で健康効果を得るには、週に75分から300分の運動が推奨されています。 それより少し多めに運動に行うと健康リスクがさらに低くなることが新たな研究でわかったのです。 中程度の運動は週600分まで 活発な運動は週300分まで、ウォーキングなどの中程...
「何時間寝たか」ではなく、「何時に寝たか」がポイント。睡眠の質が上がって熟睡できる『食う寝る養生法』 睡眠を整えるカギは“10分でも早く寝る”こと 「飲むとぐっすり眠れる」と、ある乳酸菌飲料が話題になっていますね。 品切れ状態で買えないほどですから、それだけ睡眠に悩みを抱える方が多いということでしょう。 でも、『食う寝...
水の飲み過ぎ「水中毒」。 兆候や1日の適量は？ 言うまでもなく、水を飲むことはとても重要です。 毎日飲むべき水の量を決める方法や、適量の水を飲む習慣を維持する工夫については、これまで多くの記事が書かれてきました。 しかし、意外にも、水を飲み過ぎると健康を害することがあります。今日は、水中毒についてご説明します。 水中毒...
筋トレを何日サボると筋肉が減るの？フィットネストレーナーが教えるその目安と対策 休暇や体調不良などで長期的に筋トレができないとき、どれくらいの期間休むと筋肉が減るのか気になったことはない？ 筋トレ好きなら知っておきたい、その目安を専門家が明かしました。 筋肉が減り始める目安は2週間ぐらいから 教えてくれるのは、運動生...
実は「6時間睡眠」が危ない？スリープコーチが伝授する「攻めの睡眠」の必要性 日本は「睡眠不足大国」 実は日本が「睡眠不足大国」と言われているのをご存じでしょうか。 日本人の睡眠に対する価値観の低さはデータでも明らかで、先進国の中でも平均睡眠時間はワースト1位です。 また、米シンクタンクが2016年に発表したデータによれ...
放置してはダメ！ 実は怖い「糖尿病の合併症」 現代の日本では、糖尿病有病者と糖尿病予備軍はいずれも約1000万人と推計されており、今や５～６人に１人の割合で糖尿病あるいは糖尿病予備軍となっています。 糖尿病は少しずつ進行するため、仕事や家事、育児等の忙しさから治療を後回しにしている人も多く、気付けば血糖値のコントロール...
プロテインを飲むと太るって本当？ 最近では「たんぱく質をしっかりとるべきだ」という考え方が浸透しつつあり、プロテインの認知が高まってきました。 その一方で、プロテインを飲むと太るといった声も聞かれます。 実際のところどうなのでしょうか。プロテインの正しい知識や飲み方についてご紹介します。 たんぱく質の役割とは プロテイ...
ダイエットにはカツ丼が効果的！？筋トレ博士が語るダイエットに効果的な意外な食品とは ダイエットをしている人の多くは、糖質や脂質に気をつけた食事を心がけている人が多いと思います。 ですが、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんは、意外なものがダイエットに効果的と話しています。 今回はそんなボディビルダーの世界大会で...
コーヒーを｢適量飲めば病気リスク減る｣は本当か 全米最大規模の老年医学科を擁するNYのマウントサイナイ医科大学病院で、日々高齢者診療にあたる米国老年医学専門医、山田悠史氏。 この高齢化社会において人々が切望する“健康で自立した老後”を叶える方法を、最新のエビデンスから解き明かした『最高の老後 「死ぬまで元気」を実現する...
