健康

むやみにプロテインを飲んでいない？　管理栄養士が「タンパク質摂りすぎ注意報」 スーパーでもコンビニでも「プロテイン○g含有」という文字が踊る、空前のプロテインブームに、管理栄養士が「待った！」をかけたのです。 プロテインのメリットについては言わずもがなですが、「必要のない人までプロテイン剤を摂りすぎている」と、プロテイ...

｢中高年でお腹が出る｣のは不摂生が原因ではない 体型を大きく左右する若いときとの違いとは 筋トレは、体型を筋肉質に変えるだけではなく、生活習慣病の症状を改善することも報告されています。 しかし、中高年男性が若い人と同様にハードなトレーニングを行っても、あまり効果は期待できません。 そこで中高年がおさえておくべき、男性ホ...

肺がんリスク　禁煙20年でどのくらい下がる？ 【問題】喫煙が肺がんのリスクを高めることは広く知られていますが、喫煙者もたばこをやめれば、吸い続けた場合に比べて肺がんリスクは下がります。 それでは、禁煙20年で肺がんリスクはどのくらいになるでしょうか？ （1）吸わない人の約5倍 （2）吸わない人の約3倍 （3）吸わない人...

がんや糖尿病のリスクを防止！ごはんは「1日2杯」まで、医者が実践する“早死にしない”白米の食べ方 8月に2400品目、10月には6000品目の食料品が値上げに。 穀物大国であるウクライナから輸出が制限されたことで、すでにパンや麺類の価格が高くなっていますが、10月にはさらに小麦原料の食品が本格的に値上げされるそうです。...

「20年間知らなかった！」野菜中心の生活が健康的だと思っていたけど、本当に大事だったものは… 40歳で2人目を出産したあと、大きく体調を崩しました。その際、体調を良くしようと参考にした本に書いてあったことに衝撃を受けました。 なぜなら、それまでしてきた野菜中心の食生活が逆に良くなかったとわかったからです。 その後、食生...

日本人男性は米飯が心臓の保護に、女性は米・パン・麺で関連なし 糖質制限ダイエットが定着した昨今、健康リスクが高い主食は、果たして米か小麦か。 米飯が多いか少ないかで違いが顕著に 岐阜大学の研究グループは、1992年にスタートした岐阜県高山市の集団研究「高山スタディ」のデータを使い、当時登録した35歳以上の地域住民から心...

やっとわかった！　加工食品を食べると太る本当の理由 糖質、脂質、糖類、塩分の含有量は関係ない？ 「体重を減らしたいなら、加工食品の代わりに自然食品を食べましょう」。 ランダム化比較試験 加工食品と肥満のつながりは科学的に何度も証明されています。 でも、加工食品の“何が”体重増加や肥満のもとになるのかは、いまいちハッキリ...

テストステロン、タンパク質…若いときとは違う体をどう鍛えるか？ 50歳からの筋トレを科学的にアプローチ！ 男性にも更年期はある 「男にも更年期ってあるんだよ」と50代以上の友人たちは口を揃えて言います。 なんとなく本調子ではない日が続いたり、気持ちが塞ぎがちだったり。 そしてとにかく太りやすくなるのです。 やがてそれは...

海外から見た「日本人が痩せている」理由 日本は世界的に見ると、肥満率が非常に低いことで知られています。 なぜこのような差が出るのかについて、海外YouTubeチャンネル「What I’ve Learned」が解説しています。 日本とアメリカの食生活の違いとは？ アメリカの成人の肥満率(BMI30.0以上)は平均で30％...

その健康法、要注意です！「白米を玄米に変える」など実は不調を招く可能性がある習慣 予約の取れない漢方家、櫻井大典が伝授する、不調を改善して病気にならないための、食事と睡眠の新常識をまとめた一冊『病気にならない食う寝る養生』(学研プラス)より、最強の健康法の一部を抜粋して紹介します。 玄米が体に合う人は、実はかなり少数で...

「1日3食」は不要？ 医師が健康のためには「空腹でなければ食べなくていい」と語る理由 食べ物や歩き方、運動、生活習慣、食べ方、睡眠などの常識が変わる、目からウロコの若返り習慣を唱えるのは、寿命制御遺伝子の分子遺伝学を専門とする医師・白澤卓二さん。 今回は、著書『「一生老けない」にいいこと超大全』（宝島社）から、食事に関...

運動不足の方へ「できるだけ素早く足を動かそう！」 歩幅を広げて、できるだけ速いスピードで歩いてみよう 速く歩くには、歩幅を広げつつ足を動かすテンポも速くするという矛盾する動きを達成しなければなりません。 走った方が楽なのですが、あえて走らずに速歩きをすることで、日頃使わない筋肉を使います。 また、同じ速さなら走るよりも...

よかれと思って「水の飲みすぎ」には要注意。残暑の勘違い健康法 残暑が厳しいこの時季、疲れやすい、いつも眠い、便秘、暑いのに冷え性…といった不調を抱えている人はいませんか？　 薬やサプリに頼る前に、変えるべきはじつは「食べ物」や「飲み物」かもしれません。 漢方コンサルタント、櫻井大典さんの最新著書『食う寝る養生』（学研プ...

「コーヒー1日5杯以上」「貧乏ゆすり」など　がんにならないための生活習慣20 戦後77年が過ぎ、日本人の健康状態は飛躍的に向上しました。 それを端的に示すのが平均寿命。 戦後間もない1947年時点では日本人男性の平均寿命は50.06歳でしたが、2021年には81.4歳と、30年以上延びました（女性は87.5歳）。 人生...

「“粗食は健康的”とは言えない」「卵は1日1個じゃなくてOK」医師が教える、健康を考えた食事法 食べ物や歩き方、運動、生活習慣、食べ方、睡眠などで、体や肌、見た目年齢に大きな差がつくとわかったら、ぜひとも若さを保てる習慣を身につけたいですよね。 そんな若返り習慣を唱えるのは、寿命制御遺伝子の分子遺伝学を専門とする医師・...

ジョギングはダイエットに効果的とよく聞きますが、実際どれくらいのカロリーが消費されているのか、皆さん知っていますか？ ここでは、ジョギングの消費カロリーとその効果についてご紹介します。 毎日の消費カロリーと食事のバランスを見直すためにも、ぜひ目を通してください。 ジョギングで消費できるカロリーはいったいどれくらい？ ダ...