健康 運動長生きしたほうがいい 長生きしたいなら運動はしたほうがいい 2022年8月29日 少し多めの運動が寿命を伸ばす? 早期死亡リスクが最大約30%低下、最新の研究で健康効果を得るには、週に75分から300分の運動が推奨されています。 それより少し多めに運動に行うと健康リスクがさらに低くなることが新たな研究でわかったのです。 中程度の運動は週600分まで 活発な運動は週300分まで、ウォーキングなどの中程... abundant
健康 睡眠時間よりも質何時に寝たか 睡眠は時間よりも質が大事なのはわかるけど“何時に寝たか”も大事なの? 2022年8月29日 「何時間寝たか」ではなく、「何時に寝たか」がポイント。睡眠の質が上がって熟睡できる『食う寝る養生法』 睡眠を整えるカギは“10分でも早く寝る”こと 「飲むとぐっすり眠れる」と、ある乳酸菌飲料が話題になっていますね。 品切れ状態で買えないほどですから、それだけ睡眠に悩みを抱える方が多いということでしょう。 でも、『食う寝... abundant
健康 水分補給飲み過ぎ水中毒 水分補給は大切だけど飲み過ぎの“水中毒”に気をつけて! 2022年8月22日 水の飲み過ぎ「水中毒」。 兆候や1日の適量は? 言うまでもなく、水を飲むことはとても重要です。 毎日飲むべき水の量を決める方法や、適量の水を飲む習慣を維持する工夫については、これまで多くの記事が書かれてきました。 しかし、意外にも、水を飲み過ぎると健康を害することがあります。今日は、水中毒についてご説明します。 水中毒... abundant
健康 筋トレ筋肉サボる 筋トレは何日サボると筋肉が落ち出すの?? 2022年8月22日 筋トレを何日サボると筋肉が減るの?フィットネストレーナーが教えるその目安と対策 休暇や体調不良などで長期的に筋トレができないとき、どれくらいの期間休むと筋肉が減るのか気になったことはない? 筋トレ好きなら知っておきたい、その目安を専門家が明かしました。 筋肉が減り始める目安は2週間ぐらいから 教えてくれるのは、運動生... abundant
健康 睡眠時間6時間足りない 6時間でも足りない?今こそ“攻めの睡眠”が必要な理由 2022年8月18日 実は「6時間睡眠」が危ない?スリープコーチが伝授する「攻めの睡眠」の必要性 日本は「睡眠不足大国」 実は日本が「睡眠不足大国」と言われているのをご存じでしょうか。 日本人の睡眠に対する価値観の低さはデータでも明らかで、先進国の中でも平均睡眠時間はワースト1位です。 また、米シンクタンクが2016年に発表したデータによれ... abundant
健康 糖尿病合併症放置厳禁 放置厳禁!糖尿病の合併症に気をつけて 2022年8月17日 放置してはダメ! 実は怖い「糖尿病の合併症」 現代の日本では、糖尿病有病者と糖尿病予備軍はいずれも約1000万人と推計されており、今や5~6人に1人の割合で糖尿病あるいは糖尿病予備軍となっています。 糖尿病は少しずつ進行するため、仕事や家事、育児等の忙しさから治療を後回しにしている人も多く、気付けば血糖値のコントロール... abundant
健康 ダイエット太るプロテイン ダイエットに最適…プロテインを飲むと太るという常識のウソ 2022年8月14日 プロテインを飲むと太るって本当? 最近では「たんぱく質をしっかりとるべきだ」という考え方が浸透しつつあり、プロテインの認知が高まってきました。 その一方で、プロテインを飲むと太るといった声も聞かれます。 実際のところどうなのでしょうか。プロテインの正しい知識や飲み方についてご紹介します。 たんぱく質の役割とは プロテイ... abundant
健康 ダイエット効果的カツ丼 極論だけどカツ丼がダイエットに効果的な面も 2022年8月12日 ダイエットにはカツ丼が効果的!?筋トレ博士が語るダイエットに効果的な意外な食品とは ダイエットをしている人の多くは、糖質や脂質に気をつけた食事を心がけている人が多いと思います。 ですが、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんは、意外なものがダイエットに効果的と話しています。 今回はそんなボディビルダーの世界大会で... abundant
健康 食べ物お酒飲み物脂肪肝 脂肪肝はお酒だけじゃないよ…気をつけたい食べ物と飲み物 2022年8月9日 お酒だけじゃない!「脂肪肝」に“直結”しやすい食べ物・飲み物【医師が解説】 脂肪肝というと、少し前まではお酒が好きな人の病気と思われていました。 しかし、お酒を飲まないからといって油断はできません。アルコールを原因としない脂肪肝(非アルコール性脂肪性肝炎/NAFLD)もあり、放置すれば肝炎→肝硬変→肝がんへと進行してい... abundant
健康 健康コーヒー病気リスク コーヒーは健康に良いの?適量飲めば病気リスクが減るよ 2022年8月8日 コーヒーを「適量飲めば病気リスク減る」は本当か 全米最大規模の老年医学科を擁するNYのマウントサイナイ医科大学病院で、日々高齢者診療にあたる米国老年医学専門医、山田悠史氏。 この高齢化社会において人々が切望する“健康で自立した老後”を叶える方法を、最新のエビデンスから解き明かした『最高の老後 「死ぬまで元気」を実現する... abundant
健康 リスク習慣昼寝高血圧 昼寝が習慣になっている人は高血圧や脳卒中のリスクが高くなる!? 2022年8月4日 習慣的に「昼寝」をする人は高血圧や脳卒中のリスクが高くなる? 新たな研究で判明 アメリカ心臓協会の専門誌『Hypertension』に掲載された研究で35万8451人を調査しました。 新たな研究でわかったこと 定期的に昼寝をすると、高血圧や脳卒中のリスクを高めることが新たな研究でわかりました。 昼寝をすることは何の害も... abundant
健康 ダメ食べたらパン どう思う?パンは食べたらダメという説があるけど… 2022年8月2日 「10万人の胃腸を診た専門医が警鐘」日本人の約5割が毎朝食べている胃腸に最悪の"ある食べ物" 日本人の約5割が毎朝食べているパン。じつはパンは消化が悪く、毎朝食べ続けていると、体調不良や生活習慣病の原因にもなります。 これまでに10万人の胃腸を診た消化器専門医が、パンが体に悪い理由と、実際に朝のパンをやめた患者さんたち... abundant
健康 ランニング有酸素運動30分血圧 毎日30分のランニング_血圧を下げるには有酸素運動が効果的 2022年8月1日 血圧が高くなってきたら生活習慣の改善が必要! 「毎日30分」の有酸素運動で血圧は下げられる理由とは!? 有酸素運動には血圧を下げる効果あり 厚生労働省が実施した「平成29年(2017)患者調査」によると、高血圧性疾患の総患者数は約993万7000人と推計されています。 血圧とは血液を押し出す際に動脈の内側にかかる圧力の... abundant
健康 筋トレ気をつけてハード ハードな筋トレはしなくていい!?週140分以上は気をつけて 2022年8月1日 ハードな「筋トレ」のやりすぎはNG。週140分以上は健康リスクあり 巷に流布される「体にいいこと」を試してみたけれど、たまった疲れはまったく取れない…。 正しいと信じていた習慣が、実は効果ゼロなんてことも……。 今、間違いだらけの習慣を総点検し、疲れない体になりましょう。 <筋トレ>心血管疾患、がん、糖尿病予防に効果あ... abundant
健康 運動毎日週末健康効果 毎日運動するのと週末だけ運動するのとでは健康効果が変わらない?? 2022年7月30日 毎日運動しても週末だけ運動しても「健康効果は同程度」と判明! 運動生理学研究者が発表 毎日エクササイズする時間を確保するのはなかなか難しいものがあります。 正直言って、平日にジムバッグを用意してエクササイズする時間を見つけるのに苦労している人は少なくありません。 トータルの運動量が変わらなければ大丈夫 そのような中、つ... abundant
健康 老化進行個人差 老化の進行には個人差がある!?人によって違うのはどうして?? 2022年7月30日 「老化の進み具合」はなぜ人によって違うのか 「現役時代の年収」と元気な老後との関連性 人によって老化の早さが異なるのはなぜでしょうか? 遺伝、生活習慣、経済状況などさまざまな角度から検証します。 双子の寿命は近い? 「老化の進み具合や寿命は遺伝によるところが大きい」と考えている人もいるかもしれません。 しかし、過去の研... abundant