少し多めの運動が寿命を伸ばす？ 早期死亡リスクが最大約30％低下、最新の研究で健康効果を得るには、週に75分から300分の運動が推奨されています。 それより少し多めに運動に行うと健康リスクがさらに低くなることが新たな研究でわかったのです。 中程度の運動は週600分まで 活発な運動は週300分まで、ウォーキングなどの中程...
健康の記事一覧
「何時間寝たか」ではなく、「何時に寝たか」がポイント。睡眠の質が上がって熟睡できる『食う寝る養生法』 睡眠を整えるカギは“10分でも早く寝る”こと 「飲むとぐっすり眠れる」と、ある乳酸菌飲料が話題になっていますね。 品切れ状態で買えないほどですから、それだけ睡眠に悩みを抱える方が多いということでしょう。 でも、『食う寝...
水の飲み過ぎ「水中毒」。 兆候や1日の適量は？ 言うまでもなく、水を飲むことはとても重要です。 毎日飲むべき水の量を決める方法や、適量の水を飲む習慣を維持する工夫については、これまで多くの記事が書かれてきました。 しかし、意外にも、水を飲み過ぎると健康を害することがあります。今日は、水中毒についてご説明します。 水中毒...
筋トレを何日サボると筋肉が減るの？フィットネストレーナーが教えるその目安と対策 休暇や体調不良などで長期的に筋トレができないとき、どれくらいの期間休むと筋肉が減るのか気になったことはない？ 筋トレ好きなら知っておきたい、その目安を専門家が明かしました。 筋肉が減り始める目安は2週間ぐらいから 教えてくれるのは、運動生...
実は「6時間睡眠」が危ない？スリープコーチが伝授する「攻めの睡眠」の必要性 日本は「睡眠不足大国」 実は日本が「睡眠不足大国」と言われているのをご存じでしょうか。 日本人の睡眠に対する価値観の低さはデータでも明らかで、先進国の中でも平均睡眠時間はワースト1位です。 また、米シンクタンクが2016年に発表したデータによれ...
放置してはダメ！ 実は怖い「糖尿病の合併症」 現代の日本では、糖尿病有病者と糖尿病予備軍はいずれも約1000万人と推計されており、今や５～６人に１人の割合で糖尿病あるいは糖尿病予備軍となっています。 糖尿病は少しずつ進行するため、仕事や家事、育児等の忙しさから治療を後回しにしている人も多く、気付けば血糖値のコントロール...
プロテインを飲むと太るって本当？ 最近では「たんぱく質をしっかりとるべきだ」という考え方が浸透しつつあり、プロテインの認知が高まってきました。 その一方で、プロテインを飲むと太るといった声も聞かれます。 実際のところどうなのでしょうか。プロテインの正しい知識や飲み方についてご紹介します。 たんぱく質の役割とは プロテイ...
ダイエットにはカツ丼が効果的！？筋トレ博士が語るダイエットに効果的な意外な食品とは ダイエットをしている人の多くは、糖質や脂質に気をつけた食事を心がけている人が多いと思います。 ですが、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんは、意外なものがダイエットに効果的と話しています。 今回はそんなボディビルダーの世界大会で...
コーヒーを｢適量飲めば病気リスク減る｣は本当か 全米最大規模の老年医学科を擁するNYのマウントサイナイ医科大学病院で、日々高齢者診療にあたる米国老年医学専門医、山田悠史氏。 この高齢化社会において人々が切望する“健康で自立した老後”を叶える方法を、最新のエビデンスから解き明かした『最高の老後 「死ぬまで元気」を実現する...
｢10万人の胃腸を診た専門医が警鐘｣日本人の約5割が毎朝食べている胃腸に最悪の"ある食べ物" 日本人の約5割が毎朝食べているパン。じつはパンは消化が悪く、毎朝食べ続けていると、体調不良や生活習慣病の原因にもなります。 これまでに10万人の胃腸を診た消化器専門医が、パンが体に悪い理由と、実際に朝のパンをやめた患者さんたち...
ハードな「筋トレ」のやりすぎはNG。週140分以上は健康リスクあり 巷に流布される「体にいいこと」を試してみたけれど、たまった疲れはまったく取れない…。 正しいと信じていた習慣が、実は効果ゼロなんてことも……。 今、間違いだらけの習慣を総点検し、疲れない体になりましょう。 ＜筋トレ＞心血管疾患、がん、糖尿病予防に効果あ...
｢老化の進み具合｣はなぜ人によって違うのか ｢現役時代の年収｣と元気な老後との関連性 人によって老化の早さが異なるのはなぜでしょうか？ 遺伝、生活習慣、経済状況などさまざまな角度から検証します。 双子の寿命は近い？ 「老化の進み具合や寿命は遺伝によるところが大きい」と考えている人もいるかもしれません。 しかし、過去の研...