夜勤シフトはどれだけ健康に悪いのか？ 米医学誌で論文報告 夜も働く人がいる 昼間の仕事があれば、夜の仕事もあります。 特に24時間体制で管理が必要、というような仕事になると、夜の勤務と昼の勤務の交代制というような勤務体制も少なからず存在しています。 こうした仕事が体に悪いというのは、医者や専門家から言われるまでもなく、...
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長時間眠れない人必見！ 分割睡眠ってなに？ 通常の睡眠との違いや分割睡眠がおすすめ 夜目覚めてしまって日中の作業に支障をきたしてしまう…。そんな方に知ってほしいのが分割睡眠です。 結論からいえば、通常の睡眠がとれている人には縁のない話。しかし、長時間睡眠がとれない人にとっては、新たな睡眠文化の一つになるかもしれません。...
本当に筋肉を増やしたいなら腹筋は100回より10回のほうがいい…科学的に正しい筋トレの3大原則 筋肉量を増やすにはどんなトレーニングをするべきでしょうか。 無理なく100回繰り返せる筋トレよりも、8～12回が限界な筋トレから始めて徐々に負荷を上げていくのが効果的だそうです。 ただし、そうした『過負荷』の筋トレには注意点...
痩せるのはどっち？ランニングVSウォーキング、プロが教えます。 ダイエットといえば持続的な体を動かす「有酸素運動」をイメージする人が多いはず。 走るのも歩くのも有酸素運動ですが、どっちがダイエットに最も効果的か知っていますか？ 今回は脂肪燃焼がより効率的に行われるのが「ランニング」なのか、「ウォーキング」なのかを解説し...
ランニングを始めた人に訪れるうれしい変化 「適度なランニングが体にいいことは知っているけど、具体的に体のどこがどう変わるのかはあまり考えたことがない」という人は少なくないはず。 外で風を浴びながら走るのが好きな人にも、屋内のランニングマシンで汗を流すのが日課の人にも表れるランニングの健康効果について、イギリス・ラフバラ...
【糖尿病の運動療法】ウォーキングより無酸素運動の筋トレをおすすめする理由 安全性の高い「ゆっくりスクワット」のやり方 一般的に、糖尿病の運動療法として推奨されている、ウォーキングなどの有酸素運動は、心肺に負担をかけることで体を鍛えるものです。 「私は患者さんにより安全性が高い、筋トレを推奨しています。なかでもお勧めして...
なぜトイレに行く回数は加齢で増えるのか？ 旅行に行けない、夜中に起きて転倒リスクも 60代以上の排尿に関する悩みのなかで、夜間頻尿は第1位、昼間の頻尿は第2位を占めています。 旅行に行けない、眠りが浅いなど、QOL（生活の質）を左右する深刻な症状です。 なぜ加齢とともに頻尿が増えてくるのでしょうか。 トイレの回数は1日...
有酸素運動で筋肉が落ちるのはなぜ？その理由と対策を徹底解説 「有酸素運動をしすぎると筋肉が落ちる」と聞いたことがある人もいるでしょう。 たくましい身体を目指すために運動をしているのに、筋肉が落ちてしまっては本末転倒です。 ここでは、有酸素運動で筋肉が落ちることを防ぐ対策をご紹介します。 有酸素運動で筋肉が落ちるは嘘？ ...
人生100年時代のいま、長く人生を楽しむためには、健康寿命を延ばすことが重要です。 老化を防ぐための情報は溢れているが、老化のメカニズムについて知る機会は多くはありません。 そこで、ミトコンドリアとの共生に始まる生命の歴史を辿ることで、老化のメカニズムを説く『順天堂大学の老化医学に学ぶ 人はなぜ老いるのか』から、老化の...
ご飯１杯分と同じカロリーのオートミールの分量は？～ダイエットに役立つ栄養クイズ～ 健康に美容にと、今、話題の「オートミール」。お休みをきっかけにオートミールデビューした人もいるかもしれません。 では、改めて、オートミールを１食分（30ｇ）食べたときのカロリーは？ 食物繊維は白米や玄米に比べてどのくらい？ “ダイエット...
体重を5キロ減らすのに時間はどのくらいかかる？ ご存じの通り、体重は簡単に減るとも着実に減るとも限りません。 ウエイトトレーニングをして、朝食をヘルシーにして、飲む水の量を増やしても、目標の達成には時間がかかるのです。 ですので、正しい期待を持たないと、結果が出なくて早々にあきらめたくなってしまいます。 そもそも、ダイ...
筋トレ後に筋肉痛がこなくても心配ない理由とは？ 筋トレにつきものなのが「筋肉痛」です。 筋トレを続けるうちに筋肉痛が出た日は「昨日の筋トレは頑張れてたんだな」と努力を保証されたような感情が湧きます。 逆に筋肉痛が出ない日は「昨日は追い込みが足りなかったか……？」と不安な感情にとらわれることがあるのです。 こうした気持ち...
ジョギングはダイエットに効果的とよく聞きますが、実際どれくらいのカロリーが消費されているのか、皆さん知っていますか？ ここでは、ジョギングの消費カロリーとその効果についてご紹介します。 毎日の消費カロリーと食事のバランスを見直すためにも、ぜひ目を通してください。 ジョギングで消費できるカロリーはいったいどれくらい？ ダ...
朝晩5回…今から始める「死ぬまで歩くため」のスクワットの習慣 「死ぬまで歩くため」など、まだ実感が湧かない人も多いかもしれませんが、この分かれ目こそ、まさに習慣の賜物ではないでしょうか。 足腰が丈夫であれば、いつまでも人生が楽しめます。 そんな未来に向けて、今からスクワット。 もちろんやせ体質になったり、腸活に効いたり...
「運動すると老ける」って本当？ウワサの真偽に運動指導のプロが答えます。 「運動すると老けると聞いたんですけど本当ですか？」という質問を、先日お客様からいただきました。 「老い」や「アンチエイジング」は、日頃運動指導を行なっている筆者自身も関心の高い話題です。 「老ける」って具体的にどんなことを指しているの？ そもそも「...
ウォーキングは健康によい…しかし、1日1万歩を歩く必要はない。 ウォーキングは、病気のリスクを軽減し、心身の健康を増進します。 しかし、1日1万歩が目安というのは、歩数計の名称から生まれたものです。 研究者によると、健康のためには1日7000歩から8000歩が効果的だそう。 歩数計はあらゆるところで勧めらていますが、健...