有酸素運動で筋肉が落ちるのはなぜ？その理由と対策を徹底解説 「有酸素運動をしすぎると筋肉が落ちる」と聞いたことがある人もいるでしょう。 たくましい身体を目指すために運動をしているのに、筋肉が落ちてしまっては本末転倒です。 ここでは、有酸素運動で筋肉が落ちることを防ぐ対策をご紹介します。 有酸素運動で筋肉が落ちるは嘘？ ...
健康の記事一覧
人生100年時代のいま、長く人生を楽しむためには、健康寿命を延ばすことが重要です。 老化を防ぐための情報は溢れているが、老化のメカニズムについて知る機会は多くはありません。 そこで、ミトコンドリアとの共生に始まる生命の歴史を辿ることで、老化のメカニズムを説く『順天堂大学の老化医学に学ぶ 人はなぜ老いるのか』から、老化の...
ご飯１杯分と同じカロリーのオートミールの分量は？～ダイエットに役立つ栄養クイズ～ 健康に美容にと、今、話題の「オートミール」。お休みをきっかけにオートミールデビューした人もいるかもしれません。 では、改めて、オートミールを１食分（30ｇ）食べたときのカロリーは？ 食物繊維は白米や玄米に比べてどのくらい？ “ダイエット...
体重を5キロ減らすのに時間はどのくらいかかる？ ご存じの通り、体重は簡単に減るとも着実に減るとも限りません。 ウエイトトレーニングをして、朝食をヘルシーにして、飲む水の量を増やしても、目標の達成には時間がかかるのです。 ですので、正しい期待を持たないと、結果が出なくて早々にあきらめたくなってしまいます。 そもそも、ダイ...
筋トレ後に筋肉痛がこなくても心配ない理由とは？ 筋トレにつきものなのが「筋肉痛」です。 筋トレを続けるうちに筋肉痛が出た日は「昨日の筋トレは頑張れてたんだな」と努力を保証されたような感情が湧きます。 逆に筋肉痛が出ない日は「昨日は追い込みが足りなかったか……？」と不安な感情にとらわれることがあるのです。 こうした気持ち...
ジョギングはダイエットに効果的とよく聞きますが、実際どれくらいのカロリーが消費されているのか、皆さん知っていますか？ ここでは、ジョギングの消費カロリーとその効果についてご紹介します。 毎日の消費カロリーと食事のバランスを見直すためにも、ぜひ目を通してください。 ジョギングで消費できるカロリーはいったいどれくらい？ ダ...
朝晩5回…今から始める「死ぬまで歩くため」のスクワットの習慣 「死ぬまで歩くため」など、まだ実感が湧かない人も多いかもしれませんが、この分かれ目こそ、まさに習慣の賜物ではないでしょうか。 足腰が丈夫であれば、いつまでも人生が楽しめます。 そんな未来に向けて、今からスクワット。 もちろんやせ体質になったり、腸活に効いたり...
「運動すると老ける」って本当？ウワサの真偽に運動指導のプロが答えます。 「運動すると老けると聞いたんですけど本当ですか？」という質問を、先日お客様からいただきました。 「老い」や「アンチエイジング」は、日頃運動指導を行なっている筆者自身も関心の高い話題です。 「老ける」って具体的にどんなことを指しているの？ そもそも「...
ウォーキングは健康によい…しかし、1日1万歩を歩く必要はない。 ウォーキングは、病気のリスクを軽減し、心身の健康を増進します。 しかし、1日1万歩が目安というのは、歩数計の名称から生まれたものです。 研究者によると、健康のためには1日7000歩から8000歩が効果的だそう。 歩数計はあらゆるところで勧めらていますが、健...
お米は太る？ダイエット中のごはんの食べ方 ダイエットする時に避けられてしまう食品の一つにお米があります。「お米は太る」と思われている理由はいくつか考えられますが、実際にお米を食べると太るのでしょうか？ なぜお米は太ると思われているのか、ダイエット中に気になるごはんの食べ方について解説します。 お米は太る？ なぜそう思わ...
「要介護にならないために！」日本人に不足しがちなたんぱく質をうまく摂取するコツ 「フレイル」という言葉をご存じですか？ フレイルとは、日本老年学会によれば“将来的に日常生活でサポートが必要な要介護状態になるリスクが高い状態”になることを指します。 フレイルを予防するためには、十分なたんぱく質が必要とされていますが、世界...
今すぐやめるべき健康習慣3選。カロリー計算は無意味だった？ 90分周期を守った6時間睡眠、うがい薬でコロナ予防、梅干しや甘酒などの発酵食品は体にいい……これまで我々が正しいと信じていた健康習慣の中には、実は体を害する危ない行為が存在します。 健康になるつもりが、かえって不健康になる日常の意外な習慣とは？ 今回は“奇跡の...
「ちょっと昼寝するつもりが1時間たってた」という人はアルツハイマー病が始まっている可能性があるとの研究結果 昼寝と認知機能の関連性について長期的な調査を実施 若年層を対象にした昼寝の研究では、昼寝が認知機能にとって有益なことが示されている一方で、高齢者を対象とした研究では、昼寝と認知障害との関係性を示唆するものもありま...
クロワッサンより食パンが危ない…“血糖値スパイク”要注意の食事クイズ 食後の血糖値急上昇で血管にかかる負担の蓄積は、健康寿命を脅かす恐れが。 一見ヘルシーに思える食事にも落とし穴があるのでご注意を――！ 血糖値スパイクを防ぐ食事選びを 「健康長寿のカギを握る“血管年齢”は、食習慣と深いかかわりがあります」 そう語るのは...
生まれて死ぬまで毎日10万回も心拍する心臓は働き続けて疲れないの？ 息を吐くとき、ほんのわずかな休息をとっている！ 心臓は、生まれてから死ぬまで毎日およそ10万回の拍動（心拍）を繰り返しながら、全身に血液を送り続ける働きものの臓器です。 1回の拍動で60ミリリットル、1分間に約5リットルの血液を送り出し、1日にすると牛...