だれでも熟睡できる「寝姿勢」とは!? 寝つくときの姿勢が重要なワケ 日中の疲れをリセットするため朝までぐっすり眠りたいなら、仰向け寝がいい？横向き寝？あるいはうつ伏せ？ どんな寝姿勢がベストなのか、今回は快眠できる姿勢についてご紹介します。 また、寝相の悪さが目立つようなら、病気のサインかもしれません。 翌日の仕事が...
健康の記事一覧
プロテインのタンパク質含有量を「お肉」と比較してみた。 スーパーやコンビニにはさまざまな食品が並んでいます。 いつでもどこでもタンパク質が必要な方はもちろん、美容やダイエットに興味のある女性だって手軽にタンパク質が摂れるのは嬉しいですよね。 タンパク質食品の代表といえば「プロテイン」。タンパク質界の「チャンピオン」と呼...
足の老化防止の“切り札”「アキレス腱伸ばし」のメリット オシャレやお化粧で精いっぱい「若見え」を頑張っているそこのあなた。 50歳を過ぎたら「足」を健康に保たなければ、忍び寄る「老化」は防げません。 老化対策を「足元」から見直しましょう 生活の基本は足 「足の裏というのは、その小さな面積に全ての体重がかかるので、なん...
スマホの見過ぎは要注意！目の筋肉疲労を和らげる５つの方法 スマホの使い過ぎで目が疲れると感じることはありませんか？ 目の疲れとは、すなわち目の筋肉疲労でもあるのです。 目の筋肉疲労を和らげるおすすめの方法をご紹介します。 スマホの見過ぎで、毛様体筋はだいぶお疲れ 目の筋肉には外眼筋と内眼筋があり、スマホやパソコンの影響...
納豆を「熱々のご飯」にかけていませんか？ 栄養を壊さないための4つのポイントとは。 納豆を熱々のご飯にかけたり、生卵の白身と一緒に食べたりすると、せっかくの栄養が損なわれてしまうんです。 今回は、納豆の栄養をしっかり摂るための「4つのポイント」を紹介します！ （1）熱々のご飯の上に納豆をのせて食べない 加熱すると、納...
動物である私たちヒトには、しっかり休息することも必要とされています。 例えば、お仕事の合間にティータイムや他愛ない雑談などでも、もちろん気持ちを切り替えたりできますが、一日の疲れをリセットするには やはり睡眠をとることが大切です。 では、眠っている時には・・・ 身体の中でどのようなことがおこなわれているのでしょうか。 ...
食べ過ぎや飲み過ぎ・運動不足・睡眠不足・強いストレスや喫煙などのカラダに負担のかかる生活を送っていると、健康と美容の大敵「ドロドロ血液」になってしまいます。 ドロドロ血液は、血栓を引き起こし、動脈硬化などの原因ともなり得ます。 血液をサラサラにし、生活習慣病を遠ざけるのに役立つ食材をご紹介します。 こんなに危険！ドロド...
毎日の筋トレは逆効果!? 中高年向けのトレーニング頻度はどうしたらいいの？ 若い人と同じというわけにはいかない 歳を重ねるごとに減っていくと感じる筋肉、その代わりに増えていくかのようにつく脂肪。 特に、40代に入ると、基礎代謝はかなり減ってしまいます。 それでも「若い人には負けないぞ！ 」と思いながら、毎日ハードな筋ト...
空腹時に走ると、脂肪を燃焼しやすくなるって本当？ 起床後すぐに走るためには、それなりのモチベーションが必要です。 何も食べずに走るとなると、さらにもっと高い目的意識が必要です。 けれど、それが脂肪を減らすための最適な方法なのかも...。 空腹時のランニングは？ 「私たちの体がエネルギーを作るためには、炭水化物、脂質、タ...
おにぎりは具入りがオススメ！？炭水化物の上手な食べ方 ご飯やラーメン、うどん…。 「炭水化物を食べると太る」って聞きます。 本当に炭水化物を食べると「太る」のでしょうか？ メカニズムと、上手な炭水化物の食べ方をご紹介します。 炭水化物は多く食べるとどうして太る？ 「炭水化物を食べると太る」が常識となっている現代。 「低...
白湯を飲むと身体に嬉しい効果がたくさん！正しい作り方や飲み方のポイントを解説 健康や美容に効果があるといわれ、注目を集めている「白湯（さゆ）」。 しかし、ただお湯を飲めば良いというわけではありません。 白湯（さゆ）とは 白湯（さゆ）とは、水を沸騰させただけの何も入っていないお湯のこと。 普通の「お湯」との違いは、沸騰さ...
尿路結石になりにくい・なりやすい食べ物ってあるの？予防に役立つ食べ物の知識 働き盛りの年代の男性に多い尿路結石症。結石ができる場所によっては激しい痛みを伴う場合があることも知られています。 一度発症すると再発しやすいこともわかっており、予防に関する知識をつけておくことが大切です。 今回は尿路結石の予防に役立つ食べ物の知...
夕方以降の激しい運動はNG。深い眠りと最高の目覚めを実現させるコツ 近年、ビジネスパーソンの睡眠不足や睡眠障害などが問題視されていて、睡眠の質を高めるためのスマホアプリやコンテンツなどが多く研究されています。 今回は運動指導者の目線から、深い眠りや質の高い睡眠導入、さらには良い目覚めのためのアイディアをご紹介します。 ...
朝の一杯が口臭のもとに！？コーヒーに潜む5つのデメリット 眠気覚ましやリラックス効果が期待できるコーヒー。 コーヒー好きなら毎日飲んでいるという人も多いでしょう。 しかし飲み過ぎると体にさまざまなデメリットを引き起こす可能性があるのです。 コーヒーの適正な摂取量とは コーヒーに多く含まれるカフェインは、眠気覚ましにはも...
卵は毎日食べたい健康食？カロリーや栄養素を紹介 卵の可食部はもともとはひよこになる部分です。 そのため、体を作るのに必要となる栄養がギッシリと詰まっていることから、別名「完全栄養食」とも呼ばれます。 そんな卵ですがカロリーはどのくらいなのでしょうか？含まれている栄養素も調べてみました。 卵は健康維持の強い味方？でも気に...